Это правила тренера для тренировки, а не медицинская рекомендация. Если появилась боль или травма — обращайтесь к врачу: что и когда можно делать, решает он.
Травмы — одна из самых мерзких и обидных вещей в спорте. К большому сожалению, от них никто не застрахован. Но самое обидное — они приходят тогда, когда их совсем не ждёшь.
Мой пример
Расскажу на своём примере. Мы с прекрасной командой съездили на «Гонку героев» в Волгоград. Это было бомбически, Волгоград прекрасен. Но в любой ложке мёда есть бочка дёгтя. Для меня этой бочкой оказались одна большая травма и одна маленькая.
Что забавно, я пообещал себе очень аккуратно проходить трассу, без перегибов. И ведь действительно почти прошёл! На предпоследнем препятствии я получил маленькую травму — растяжение мышц плеча. А большую — растяжение коленных связок — уже на финише.
Вдаваться в подробности не буду, но обе травмы я получил из-за потери концентрации во время выполнения упражнения. Это очень забавно, когда ты думаешь, что уже всё, через 2 секунды всё закончится, — и тут у тебя хрустит колено.
Семь правил
Поэтому я написал небольшой свод правил, которые должны минимизировать риск травмы на тренировке.
- Сомневаетесь — спросите тренера. Если вы не знаете, надо ли вам выполнять упражнение, или у вас появились опасения по поводу его выполнения, — подойдите к тренеру и поделитесь своими мыслями. Он скажет, нужно ли делать это упражнение, или придумает ему замену.
- Прыжки, инерция и новое — с повышенной концентрацией. Все прыжковые упражнения, упражнения, где есть взаимодействие с гравитацией (отжимания с отрывом рук от пола), упражнения с использованием инерции (броски мячей) и новые для вас упражнения всегда выполняйте с повышенной концентрацией.
- Опаснее всего — привычное. Большинство спортивных травм происходит на регулярных упражнениях, которые вы уже 100 лет делаете, на «неважных» сегментах упражнений (спрыгивание с платформы) или на этапе подготовки к упражнению — например, когда берёте блин или гирю. Имейте это в виду и всегда держите в голове.
- Чем тяжелее, тем внимательнее. При повышении интенсивности тренировки концентрация падает, и риск травмы растёт. Но как бы вам ни было тяжело, концентрацию терять нельзя.
- Любой дискомфорт — тренеру. Если в привычном упражнении у вас появились новые неприятные ощущения, расскажите о них тренеру в подробностях.
- Травма может «накрыть» позже. Травма не всегда чувствуется сразу: бывает, что «накрывает» уже дома или на следующий день. В такой ситуации в обязательном порядке скажите об этом тренеру.
- Что норм группе — не обязательно норм вам. Если большинство ваших одногруппников выполняет упражнение, например 1000 м баттерфляем в больших лопатках, и им норм, — не факт, что норм будет вам. То же касается и упражнений ОФП.
Надеюсь, эти правила окажутся вам полезны. Хороших и безопасных тренировок!
Как и куда направлять внимание на тренировке — в статье «Как тренироваться с максимальной эффективностью: концентрация».
Ещё про заботу о себе — «Как не простудиться, тренируясь в бассейне: моя памятка», «Сон и восстановление: почему без сна нет прогресса».