Тренировки зал + вода в ЦСП

Максимум эффективности в двухчасовом тренировочном формате с фокусом на технику плавания

Программа тренировки

8:00-9:00
Тренировка в функциональном зале ЦСП. Мы сделаем упор на технику плавания и развитие основных гребущих мышц.

План:
8:00-8:10 разминка
8:10-8:30 техника плавания
8:30-8:50 ОФП
8:50-9:00 переход на следующую тренировку

Задача: понять как работают основные мышцы-движители.

9:00-10:00
Тренировка в бассейне ЦСП. Здесь мы также акцентируем внимание на технике плавания и закреплении навыков полученных в зале.

План:
9:00-9:10 разминка
9:10-9:20 основные упражнения
9:20-9:40 основное задание
9:40-9:45 закуп

Задача: перенести эффект от тренировки в зале на воду.

Эффект: вы сможете понять какие мышцы участвуют в гребке и каким образом они должны включаться во время движения. Вы улучшите технику плавания и сможете повысить эффективность тренировок.

В конце тренировки вас будет ждать обязательный "разбор полетов" в хорошем смысле.

Суббота

08:00 - 10:00

Бассейн ЦСП - тренировка в зале + тренировка в бассейне

Уровень: любой

Тренер - Игорь Ларионов

ЗАПИСАТЬСЯ

Место проведения:

Бассейн 25 метров "Олимпийский центр синхронного плавания" (ЦСП)

Автозаводская yл., д.23а, к.4, Москва, 115280

Подробный ролик о тренировках в зале

Цена - 2500 руб.

За одно занятие

Вопросы и ответы

Чуть больше информации для лучшего понимания процесса тренировки

Для зала нужно взять:
Кроссовки, форму (футболку, шорты), воду 0,5л, ОБЯЗАТЕЛЬНО резиновую ленту!

Для тренировки в воде:
Купальный костюм (плавки/купальник), шапочку, очки, тапочки, полотенце, маленькие лопатки, большие лопатки, колобашку, мыло, мочалку, веревку, воду 0,5л.

Да, справка нужна обязательно!

Да, так как я подберу программу специально под ваши возможности.

Да, вы можете прийти отдельно на часть тренировки в бассейне, но это будет стоить 1600 рублей.

Тренер Ларионов Игорь

1

КМС

Проплавал с 9 до 18 лет

2

Чемпион Спартакиады и призер Чемпионатов Москвы и России

По юниорам

3

Тренер с высшим профессиональным образованием

Закончил РГУФКСМиТ в 2015 году

4

Автор канала ideaswim

И сторонник научного подхода к тренировкам

5

12 лет тренерского опыта

Начал тренировать еще в университете в 2012 году

Отзывы учеников

Очень благодарен Игорю за проделанную работу

С Игорем я занимаюсь с марта 2022. Изначально я пришёл на персональные тренировки в Ideaswim, потому что хотел улучшить технику плавания.

На первом же занятии Игорь показал несколько упражнений для разминки и сухого плавания, а также рассказал, на что нужно обратить внимание при гребке, чтобы плечо не беспокоило. Буквально через 2 тренировки боль исчезла, а мы продолжили работу над улучшением качества моего плавания.

Также я получил советы по питанию и восстановлению, а также я много узнал про биомеханические процессы в человеческом теле, что сделало мой тренировочный процесс более осознанным. За полгода мне удалось скинуть 4 минуты на 3 км на открытой воде. Следующая цель - выплыть из 16 минут на 1 км.

Очень благодарен Игорю за проделанную работу и надеюсь, что вместе мы сможем достигнуть цели и наметить новые🙂

Андрей Молотов

Я полностью изменил технику за 3 месяца!

С Игорем мы начали тренировки в мае 2022 года, я пришел с целью улучшить результаты на соревнованиях и подтянуть технику плавания. Мы начали активно тренироваться и уже через месяц я заметил, как моя техника начала улучшаться, 5 тренировок в неделю дают о себе знать🤘 Мы активно тренировались в зале, что помогало мне лучше чувствовать мышцы, которые активно участвуют в гребках, это было не просто, но я справился💪 Короче, тренировки проходили на ура и уже через 3 месяца я полностью изменил свою технику плавания! Спасибо большое моему тренеру – он реально крут!

Гарик Гадиров

Грамотно построенная программа

Начала заниматься с Игорем 4 месяца назад. До этого был опыт тренировок без тренера на протяжении нескольких лет - и вот что значит грамотно построенная программа тренировок, за 4 месяца с Игорем я сделала огромный шаг вперёд в результатах, наконец-то стала расти мышечная масса, силовые показатели, появился рельеф. Я очень довольна, хочется идти дальше и достигать новых результатов! Спасибо Игорю за профессионализм, умение четко объяснить, что и для чего делается, за «строгость» в моменты, когда требуется «волшебный пендаль» и за хорошую рабочую атмосферу во время тренировок 💪🏻

Екатерина Васина

Видео тренировок и упражнений

Переходите на мой youtube-канал, изучайте упражнения и образовывайтесь😉

Разминка суставная базовая перед тренировкой

Упражнение - начало гребка кролем поочередно

Упражнение - кроль с зависшим локтем

Остались вопросы?

Телефон:

+7 (926) 696 58 00

Email:

il.ideaswim@gmail.com

Быстрая связь: