Бесплатно · с видео
Тренировки ОФП дома
Отдельная тренировка на каждую группу мышц. К каждому упражнению — видео и разбор техники, а минутный тест подберёт подходы, повторы и отдых под ваш уровень.
Тренировки
Ноги
Приседания, выпады, приседания Бронсона, стульчик, подъём на носок. Без инвентаря, со своим весом.
Тест — приседания за 60 секунд →
Спина
Тяги к груди и прямыми руками, становая, шраги, разводка. Понадобится резиновый эспандер.
Тест — отжимания →
Тренировки на грудь и плечи, руки и корпус готовятся. Новые выходят в Telegram-канале.
Как заниматься
1. Пройдите тест
Минута, и страница пересчитает нагрузку под ваш уровень: начальный, средний или высокий.
2. Сохраните карточку
Под тестом — короткая запись тренировки. Сделайте скриншот и тренируйтесь по нему.
3. Прибавляйте
Раз в две недели увеличивайте нагрузку и проходите тест заново: уровень мог вырасти.
Есть боль, травма или ограничения по здоровью — перед тренировкой посоветуйтесь с врачом.
Что внутри
- Шесть тренировок на все группы мышц: спина, ноги, грудь, плечи, руки, корпус.
- Две недели по три тренировки, цикл повторяется трижды — с прибавкой нагрузки.
- Ссылки на видео упражнений, нагрузка под ваш уровень.
- Дневник, чтобы отмечать тренировки.
Хотите программу под себя?
Составлю тренировки под ваши цели и график и буду вести вас каждую неделю.