Это памятка, которую я написал себе, а не медицинская рекомендация. Я тренер, а не врач. Если заболели — когда и как возвращаться к тренировкам, решает врач.
Тема злободневная лично для меня: болею я часто, а осень — сезон простуд, нужно как-то аккуратнее быть. Вот памятка, которую я написал себе.
Памятка
- Суши голову после бассейна.
- Чувствуешь сквозняк — одевайся теплее.
- Смотри прогноз погоды перед выходом из дома.
- Плотно завтракай.
- Если чувствуешь недомогание, снижай интенсивность тренировки или отменяй её.
- После тяжёлой тренировки, например дня ног или зубодробительной серии по 200 м, будь особенно внимателен к сквознякам и переохлаждению.
- Никогда не пей ледяную воду во время тренировки, а особенно в осенне-зимний период.
- При совмещённых тренировках обязательно хорошо сушись и сохраняй активность в работе — ни в коем случае нельзя замерзать.
- Старайся не выходить на улицу распаренным, а если вышел — добирайся до дома быстро.
- Не доводи себя до изнеможения несколькими тренировками подряд, особенно если ты не высыпался несколько дней подряд.
Почему при «зал + вода» нельзя замерзать
Восьмой пункт раскрою подробнее.
Если вы тренируетесь в формате «зал + вода» или «вода + зал», очень важно следить за тем, как вы переходите от одной части тренировки к другой. Допустим, вы потренировались в зале и идёте на воду. Обычно все делают это медленно и вальяжно — это сбивает с ритма, и тело остывает. Важно понимать: когда тело входит в режим восстановления, раскручиваться будет намного сложнее. А так как заставить себя плыть быстрее будет тяжело, в начале тренировки вы с высокой вероятностью можете замёрзнуть. А если замёрзнете в начале — по моему опыту, заболеть намного проще.
То же касается и обратной тренировки, когда вы сначала поплавали, а потом пошли в зал. Но тут ещё вступает в силу мокрая голова: если вы плохо просушили голову после воды, а в зале есть вентиляция или сквозняки, вас достаточно легко может продуть — и вы в обнимку с простудой выйдете с этой самой тренировки.
Именно поэтому нужно быстро переодеваться и быстро выходить на следующий этап тренировки.
Это небольшой список того, о чём я стараюсь думать осенью и зимой. Если вам есть что добавить — напишите мне в Telegram, @Igor_ideaswim.
Ещё про заботу о себе — «Как снизить риск травмы на тренировке: семь правил», «Сон и восстановление: почему без сна нет прогресса».