Плавание
Плавание – специфический вид спорта, который непрост в освоении по нескольким причинам:
1. Спортсмен преодолевает дистанцию в воде – неестественной для него среде. Несложным логическим методом мы можем заключить, что естественная среда — это суша.
2. Основным рабочим положением – является горизонтальное (перечислите в комментариях, в каких видах спорта основным рабочим положением является горизонтальное)
3. Для того, чтобы максимально эффективно преодолеть дистанцию спортсмену приходится использовать неестественные для выполнения движения углы в суставах (пример – углы работы плечевого сустава при захвате воды в гребке кролем «локоть выше»)
1. Спортсмен преодолевает дистанцию в воде – неестественной для него среде. Несложным логическим методом мы можем заключить, что естественная среда — это суша.
2. Основным рабочим положением – является горизонтальное (перечислите в комментариях, в каких видах спорта основным рабочим положением является горизонтальное)
3. Для того, чтобы максимально эффективно преодолеть дистанцию спортсмену приходится использовать неестественные для выполнения движения углы в суставах (пример – углы работы плечевого сустава при захвате воды в гребке кролем «локоть выше»)
Начну издалека, наш мозг, в процессе повседневной жизнедеятельности, привык к «шаблонным» движениям и сделать какое-нибудь непривычное может стать для него проблемой (пример – удар ногой в кроле с оттянутым носком). Организм живого существа всегда старается идти по пути наименьшего сопротивления и экономии энергии, руководствуясь фразой «лучше приберечь на потом». Механизм этого до конца мной не понят, но я не отчаиваюсь в попытках его изучить!
Вот повседневный пример, связанный с мозгом: когда вы едите на работу по одной и той же дороге, длительное количество времени, может случиться так, что в один из дней вы даже не вспомните как приехали на работу.
Другой пример, знакомый профессиональным спортсменам: вы отлично сложенный, тренированный спортсмен, но закончив свою карьеру прекратили тренироваться, и по прошествии какого-то количества времени вы видите, что количество мышечной массы начало стремительно сокращаться, это связано с тем, что тот мышечный объем, который нарос во время тренировок не используется, а на его поддержание требуется большое количество потребляемой энергии (спросите и бодибилдеров, сколько они едят), а если он не используется, то тогда зачем оно нужно? Логично)))
Оба этих примера показывают нам, что организм всегда старается оптимизировать наши затраты энергии.
«Шаблонные» движения можно с натяжкой отнести к подобного рода «оптимизации». Ваше тело привыкает делать похожие движения изо дня в день (брать кружку кофе, открывать дверь и т.д.). И нервная система запоминает определенные шаблоны движений и оптимизирует расходы, не беря на себя лишнюю нагрузку. Как главный пример своеобразной «оптимизации» работы нервной системы можно привести – «одеревенение». В детстве вы более гибки, у кого есть дети, понаблюдайте, как они садятся в идеальный глубокий тяжелоатлетический присед. С возрастом нервная система «оптимизирует» свои расходы, и вы «деревенеете». Уровень вашей растяжки ухудшается, так как вы ей особо не пользовались. Кстати, сам уровень растяжки напрямую зависит от нервной системы.
Вот интересное видео на эту тему от проекта CMT-science Бориса Цацулина.
Вот интересное видео на эту тему от проекта CMT-science Бориса Цацулина.
Но вернемся к нашим баранам, мы привыкаем к своим «шаблонным» движениям, и в зрелом возрасте нам сложно переформатировать эти самые «шаблоны». Мы вроде бы мысленно понимаем, как выполнять движение, даже правильно тянем резину, но тело все равно сопротивляется вашему усилию к выполнению правильной техники в воде. Быстро разберем, почему:
Но вернемся к нашим баранам, мы привыкаем к своим «шаблонным» движениям, и в зрелом возрасте нам сложно переформатировать эти самые «шаблоны». Мы вроде бы мысленно понимаем, как выполнять движение, даже правильно тянем резину, но тело все равно сопротивляется вашему усилию к выполнению правильной техники в воде. Быстро разберем, почему:
1. Плавание – хоть и циклический, но сложнокоординационный вид спорта. Вам нужно одновременно контролировать движения руками, ногами, дыхание, в момент разворота корпус, по моему только Цезарь умел делать 3 дела сразу (как небольшое развлечение – попробуйте сесть на стул и закинуть правую ногу на левую, вытянуть правую руку вперед, и начать крутить в разные направлении в голеностопном и лучезапястном суставах, кто сможет – напишите в социальных сетях, ссылки будут внизу).
2. Если рассматривать каждое движение в отдельности, то оно является многосуставным (пример – удар ногой в кроле, движения происходят в голеностопном, коленном, тазобедренном суставе).
3. «Желание жить» - как ни банально это звучит. Новичкам, особенно в самом начале обучения плаванию, очень мешает бессознательный страх захлебнуться. Вы можете это увидеть (прочувствовать) по сильному напряжению шеи и подъему головы вверх в момент вдоха.
4. «Шаблонов» движений, которые вы используете в воде у вас просто нет, за ненадобностью.
2. Если рассматривать каждое движение в отдельности, то оно является многосуставным (пример – удар ногой в кроле, движения происходят в голеностопном, коленном, тазобедренном суставе).
3. «Желание жить» - как ни банально это звучит. Новичкам, особенно в самом начале обучения плаванию, очень мешает бессознательный страх захлебнуться. Вы можете это увидеть (прочувствовать) по сильному напряжению шеи и подъему головы вверх в момент вдоха.
4. «Шаблонов» движений, которые вы используете в воде у вас просто нет, за ненадобностью.
Это четыре пункта – верхушка айсберга трудностей, с которыми встречается новичок. Но не стоит расстраиваться и опускать руки. Ниже я расскажу несколько нюансов, которые помогут вам быстрее достичь стабильного результата. Но для того, чтобы полностью понять меня сначала я расскажу о своем подходе: У меня нет своей инновационной методики, которая поможет вам быстро научится плавать, я работаю на отработанной десятками лет традиционной системе обучения спортсменов с самого юного возраста, до уровня высшего спортивного мастерства. Единственное, что я смог сделать - адаптировали эту систему под любителей плавания любого возраста, но только приблизительно. Исходя из этого мои советы для новичков будут до банальности просты:
1. Если вы тренируетесь с тренером, платите ему деньги, то вы четко должны понимать, что тренер – главный, на тренировках слушайте его, не спорьте с ним. Вы можете задавать вопросы, но самостоятельно менять задания и сопротивляться его подходу не нужно. Проще поменять тренера.
2. Если вы тренируетесь самостоятельно, даже по программе тренера, старайтесь во время выполнения задания думать только об одном аспекте техники, не переключайтесь с ног на руки, с рук на голову, с головы на ноги. Это даст вам возможность лучше сохранять концентрацию на двигательном навыке, что позволит быстрее создать правильный «шаблон» движения в воде.
3. Более радикально можно подойти так: один месяц, при самостоятельных тренировках, думаете только о правильном выполнении только одного аспекта техники, допустим, ноги кроль. И во время всех упражнениях, которые включают это движение думаете только о ногах.
4. Базой, формирующей правильную технику, особенно для взрослых людей, является СФП (специальная физическая подготовка) на суше. О ней я расскажу подробнее в следующих статьях (пример – резина).
5. Расслабление мышц, понимание движений, закрепление правильных движений приходят только с опытом, поэтому, если вы настроены серьезно, старайтесь чаще тренироваться два и более раз в бассейне.
6. И последний совет – на тренировке думайте только о тренировке и не отвлекайтесь на сторонние мысли.
2. Если вы тренируетесь самостоятельно, даже по программе тренера, старайтесь во время выполнения задания думать только об одном аспекте техники, не переключайтесь с ног на руки, с рук на голову, с головы на ноги. Это даст вам возможность лучше сохранять концентрацию на двигательном навыке, что позволит быстрее создать правильный «шаблон» движения в воде.
3. Более радикально можно подойти так: один месяц, при самостоятельных тренировках, думаете только о правильном выполнении только одного аспекта техники, допустим, ноги кроль. И во время всех упражнениях, которые включают это движение думаете только о ногах.
4. Базой, формирующей правильную технику, особенно для взрослых людей, является СФП (специальная физическая подготовка) на суше. О ней я расскажу подробнее в следующих статьях (пример – резина).
5. Расслабление мышц, понимание движений, закрепление правильных движений приходят только с опытом, поэтому, если вы настроены серьезно, старайтесь чаще тренироваться два и более раз в бассейне.
6. И последний совет – на тренировке думайте только о тренировке и не отвлекайтесь на сторонние мысли.
В этой статье я постарался рассказать вам о тех трудностях, с которыми сталкивается начинающий пловец, и поделился парой советов, которые помогут быстрее добиться результата.
У меня также есть статья о том, как расслабиться в воде, она тоже может быть вам полезной, найти ее можно здесь:
Плавание
Если вам была полезна статья – ставьте лайк, делитесь с друзьями. Также вы можете написать мне лично в социальных сетях, ссылки внизу.
Жду от вас критические замечания к статье, но аргументированно.
Спасибо большое за внимание!
Жду от вас критические замечания к статье, но аргументированно.
Спасибо большое за внимание!
Остались вопросы?
Остались вопросы?
Телефон:
Email:
Быстрая связь:
