Это мнение тренера, а не медицинская рекомендация. Можно ли бегать именно вам — особенно если есть проблемы со спиной, суставами или сердцем, — решает врач.
Бег — камень преткновения во всех плавательных сообществах, от профессиональных до нас, любителей. Бежать или не бежать — вот в чём вопрос. Сколько ног было «сломано» бегом, сколько секунд потеряно из-за жёсткой стопы, сколько негативных мнений о беге я слышал и слышу до сих пор.
Честно говоря, сам я не бегун. Про бег я знаю из своей жизни (бегаю с детства), из программы университета и по трём месяцам занятий триатлоном. Но как дилетант всё же хочу порассуждать о пользе и вреде бега для пловцов.
Это первая из двух статей о беге: здесь — профессиональный спорт и дети, во второй — бег для пловцов-любителей.
Зачем человеку бег
Из лекций Станислава Дробышевского я узнал, что континенты заселялись медленно: где-то я даже видел оценку, что наши предки заселили Австралию со скоростью 2–3 км за поколение. Миллионы лет они передвигались пешком — по Африке, а потом по всей планете, от Чукотки до острова Флорес. Ходьба — настолько же естественное наше состояние, как и лежать. Ходить естественно, полезно и интересно.
Но зачем тогда мы бегаем? Представьте: вы пошли в те самые кусты, куда предки советовали не ходить, и нашли там саблезубого тигра, а он, в свою очередь, нашёл вас. Вариантов три:
- принять свою участь и стать частью «круга жизни»;
- применить все свои навыки и побороть этого подкустового тигра;
- бежать — так, как никто и никогда не бежал, на зависть всем Форрестам Гампам, — и надеяться на лучшее.
Самый известный бегун, который не спасал свою жизнь, а нёс весть о победе, — первый «марафонец» Фидиппид. Греческий воин после битвы с персами, раненый, добился права отнести в Афины весть о победе и без остановок пробежал от Марафона до Афин около 40 км. Войдя в город, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. (Дистанцию 42,195 км, по распространённой версии, придумали к Олимпийским играм в Лондоне, чтобы финиш был у королевской ложи.) Зачем ему это было нужно — и так ведь победили? Но кто знает остальных гонцов? А Фидиппида будут знать вечно.
Сейчас вы скажете: тигров нет, войн с персами тоже, бежать экстренно нам особо не нужно. Хорошо, а как же:
- бежать на автобус, электричку, поезд, самолёт, паром;
- бежать к любимому человеку после долгой разлуки;
- бежать за ребёнком, который целенаправленно хочет поиграть с проезжающими машинами;
- бежать за собакой, которая сорвалась с поводка;
- бежать за триатлетами, чтобы рассказать им, как они себя травмируют?
Ладно, как вам такое: вы один в тёмной подворотне, и навстречу целенаправленно идут три сомнительные личности. Ваши действия?
По итогу бег — «экстренное» средство. Этот навык может никогда не пригодиться, а может сэкономить деньги или даже спасти жизнь. У нас даже есть безусловный рефлекс «бей или беги» — в моём понимании, чтобы мы выжили любой ценой.
Кто такой юный спортсмен
Спортсмен — это ребёнок, у которого занятия выбранным видом спорта — основная деятельность после учёбы в школе.
Грубо: в сутках 24 часа, из них 8 он спит, 8 учится, 4 плавает, 2 играет в компьютер, час уходит на гигиену и час на еду.
Интересно, что после 4 класса тренер становится для ребёнка первым человеком по времени общения в будний день: с тренером он проводит больше времени, чем с родителями или учителями. Это накладывает ответственность за его будущее. Задача тренера — не только создать плавательную машину, которая уничтожает соперников на дорожке, но и воспитать гармонично развитую личность. Фактически тренер становится наставником, который формирует личность ребёнка наравне с родителями.
Важно помнить: большинство пловцов заканчивают карьеру сразу после школы или в течение двух лет после неё.
В теории и методике физической культуры подготовка делится на этапы — в зависимости от возраста (погуглите сенситивные периоды развития физических качеств у детей) и уровня спортсмена:
- начальной подготовки — 365 часов в воде за 2 года;
- углублённого изучения — 1500 часов за 4 года;
- спортивного совершенствования — 2900 часов за 3 года;
- высшего спортивного мастерства — без лимитов.
Это стандартные объёмы, у В. Б. Авдиенко они другие. На каждом этапе свои цели и задачи, но главной задачей тренера, на мой взгляд, всегда должно оставаться воспитание гармонично развитой личности.
С чем ребёнок выходит из плавания
Что получит ребёнок, когда закончит плавательную карьеру: хорошую выносливость, неплохие силовые качества, неплохую координацию — и гипермобильность (её степень зависит от уровня спортсмена и генетики).
Вроде неплохо, но гипермобильность в повседневной жизни — скорее отрицательное качество, которое накладывает ограничения:
- повышен риск растяжений связок;
- сложно заниматься единоборствами: в ударных дисциплинах плечи будут выбиваться, в борьбе их будут «выдирать». Задумываться о таком стоит только после нескольких лет правильных силовых тренировок;
- под вопросом любые виды спорта с ударной нагрузкой на голеностоп: в контакте с жёсткой опорой сложно удерживать свой вес;
- любые резкие движения с осевым вращением могут привести к травме — например, броски мяча.
Повышенная подвижность бьёт и тогда, когда человек совсем бросает физкультуру. Пример — сутулость и боли в спине: спортсмен заканчивает карьеру, решает, что тренироваться больше не нужно, и за три года атрофия мышц спины напоминает ему, как он был неправ.
А теперь представьте ребёнка, которому вдобавок тренер запрещал бегать: гипермобильный голеностоп, никакого представления о том, как быстро двигаться на суше, и абсолютно неадаптированные к ударной нагрузке ноги.
Сколько жизни занимает бассейн
Посчитаем на примере 17-летнего пловца. 17 лет — это 6209 дней, или 149 022 часа: 49 674 часа сна по 8 часов и 99 348 часов бодрствования.
Пусть он начал плавать в 7 лет — остаётся 10 лет, 3652 дня, 87 660 часов. Если спать по 8 часов, это 29 220 часов сна и 58 440 часов бодрствования. Пусть в среднем у него было 8 уроков в день с учётом дополнительных занятий, по часу, и 115 выходных в году — это около 250 учебных дней в год и 20 020 часов школы за 10 лет.
Занятия в бассейне заняли:
- 2,48% всей жизни ребёнка и 3,72% времени бодрствования;
- 4,22% жизни с начала занятий и 6,33% бодрствования с начала занятий.
Школа занимает 34,25% бодрствования, а плавание — 18,48% от времени в школе. А на этапе спортивного совершенствования спортсмен проводит в воде 2900 часов — 10,77% жизни за эти годы.
За это время у него формируется устойчивая адаптация к водной среде и движениям, которая будет влиять на всю его будущую жизнь. А средняя продолжительность жизни в России — 73 года. После окончания карьеры у спортсмена останется 73 − 17 = 56 лет: 17 лет — лишь 23,4% всей жизни, впереди ещё 76,6%.
Справедливо ли ограничивать спортсмена в адаптации к ударным беговым нагрузкам, которая может позитивно повлиять на его будущую жизнь? На мой взгляд, нет.
Мой вывод
В вузах будущим тренерам преподают огромное количество предметов, вплоть до информатики, — для широты кругозора. Обязательные дисциплины для тренера по плаванию — все водные виды спорта, лёгкая атлетика во всех её проявлениях, тяжёлая атлетика, игровые виды спорта. Хорошо учившийся тренер по плаванию может обучить основам техники каждого из них на базовом уровне. Я бы сказал — не может, а должен.
Бегать важно и нужно спортсменам вплоть до этапа высшего спортивного мастерства: отсутствие беговых упражнений повлияет на всю их будущую жизнь.
Что касается «закрепощения» голеностопа: да, бег влияет на его жёсткость. Но чтобы эта адаптация реализовалась, беговая нагрузка должна быть сопоставима с основной — на мой взгляд, хотя бы вполовину от времени в воде. Добавить 1450 часов бега на этапе спортивного совершенствования невозможно. А лёгкие беговые тренировки 1–3 раза в неделю по 30 минут (78–234 часа за 3 года, всего 2,7–8% от времени в воде) поддерживают тонус стопы и не дают развиваться излишней подвижности, последствия которой особенно сильно проявятся после 45 лет.
Короче, чтобы не портить ребёнку взрослую жизнь, его нужно учить бегать. В интернете есть видео с ранчо Калеба Дрессела, где он показывает свои тренировки: бег ему почему-то не мешает — насколько я понял, каждое воскресенье он бегает ускорения.
Тем, кто говорит, что бег развивает только общую выносливость: может, спросим у Усэйна Болта? Я иногда теряюсь, когда тренеры на голубом глазу говорят о беге только как о методе развития выносливости. На мой взгляд, бегом можно развивать скорость, скоростную выносливость, силовую выносливость и главное — координацию. Бег — самая простая физическая активность после ходьбы, ощущение тела здесь наиболее естественно. Умение быстро бежать с активной работой рук тренирует общую координацию рук и ног — и её можно перенести на плавательные движения.
Почему-то, чтобы стать хорошим учёным, программистом, врачом, тренером, нужен широкий кругозор, а чтобы стать хорошим пловцом — «плавай много, и будет счастье». Это не так. Если на этапе углублённого изучения знакомить детей с техникой смежных видов спорта в минимальном, но достаточном объёме, спортсмен станет намного координированнее. С какими видами, на мой взгляд, стоит знакомить пловцов: тяжёлая атлетика, бег, лыжи, бокс, спортивная гимнастика, баскетбол, волейбол, прыжки в воду, прыжки в длину, тройной прыжок, даже прыжок в высоту с места. Все освоить невозможно, но можно выбрать 2–4 вида и научить им ребёнка 8–12 лет: дать пространство для размышления, показать, какими разными бывают движения. Это же и тренеру должно быть интересно — вдруг в группе растёт будущий Усэйн Болт или Костя Дзю!
Теперь по фактам:
- В плавании пловец никогда не сможет развить максимальную силу, максимальную скорость движений руками и понять, в каких диапазонах суставы работают под нагрузкой. Как тренировать эти качества? Другими видами спорта.
- Плавание, как бы грустно это ни было, — лишь этап в жизни ребёнка. Профессиональными спортсменами, которые получают деньги за тренировки, становится небольшой процент учеников спортшкол. Ограничивать развитие ребёнка ради небольшого этапа его жизни, на мой взгляд, неправильно.
- Специфическая адаптация к беговой нагрузке не разовьётся: на бег уходит слишком мало часов.
- Бег — это естественно, интересно и практически полезно. Для плавания нужна вода, а для бега — только ноги. Наверное, поэтому бег — самый популярный вид спорта на планете.
Продолжение — бег для пловцов-любителей и мой личный опыт.