Расслабленность - состояние организма, в котором отсутствует физическое или умственное напряжение, а также внутреннее возбуждение (викисловарь)

Мы можем взять как пример расслабленного двигательного действия прогулку пешком. Да, вы можете прогуливаться полностью расслабленным.

Почему?

1. Вы ходите всю свою жизнь

2. Для того, чтобы идти вам не нужно напрягать голову и думать о том, как же сделать свой следующий шаг

3. Вы спокойно и размеренно дышите в той среде, в которой живете всю свою жизнь 

Казалось бы 3 простые причины, а теперь давайте рассмотрим плавание:

1. Плаваете вы не всю жизнь

2. Основное продвижение в плавании происходит за счет рук

3. Движения в плавании очень специфические, можно даже сказать неестественные

4. Дышать в воде как рыба мы не можем. Для того, чтобы сделать вдох вам придется поворачивать голову, совершая, опять же, специфическое движение

Разница между ходьбой и бегом - очевидна. Но тут есть нюанс, если бы занимались плаванием с 5 до 25 лет и тратили на тренировки больше 6-18 часов в неделю, то нахождение в воде было бы для вас также естественно, как и хождение.

Вывод: для того, чтобы расслабленно совершать движение оно должно быть отработанно до автоматизма, как умение ходить

В плавании кролем вы совершаете 6 движений практически одновременно:

1. Ударное движение ногой вниз
2. Поднятие ноги в исходное положение
3. Гребок (его можно разделить еще на 3 движения)
4. Пронос
5. Вдох
6. Выдох

И каждое из этих движений специфично, то есть вы совершаете их только во время плавания, а не каждый день. Помимо специфики вы должны научиться правильно лежать на воде (но это отдельная история).

Важно! Правильное расслабление в воде невозможно без правильной техники плавания

Правильная техника позволяет наиболее рационально использовать возможности организма, при этом минимизируя опасность получения травмы.

Построение правильной техники невозможно без тренировок на целевые группы мышц. Это нужно для того, чтобы понять и почувствовать какие мышцы за что отвечают во время движения. Здесь нам помогают тренировки в зале.

Примеры упражнений на технику в зале

Помимо технических тренировок, в зале можно использовать жесткие силовые тренировки с акцентом на целевые группы мышц. Это позволит более ярко прочувствовать нужные мышцы.

10000 часов для мастерского овладения навыком

Под видео ниже меня резонно упрекают в том, что 10000 для овладения навыком это перебор, отчасти я с этим согласен, да, перебор. Но если мы говорим о настоящем расслаблении в воде, то чем ближе вы находитесь к этим 10000 часов, то тем лучше вы будете расслабляться (при условии, что вы стараетесь работать над своей техникой плавания, а не просто гребете).

Ролик о расслаблении на нашем канале

Даже если вы суперкоорденированный, спортивный терминатор у вас, к сожалению, не получится контролировать все движения сразу. Именно поэтому мы разделяем обучение поэтапно:

1 этап. Формирование техники работы ног
2 этап. Формирование техники дыхания
3 этап. Формирование техники дыхания и ног
4 этап. Формирования техники рук
5 этап. Формирования техники рук и ног
6 этап. Формирования техники рук и дыхания
7 этап. Формирования техники рук, дыхания и ног
8 этап. Совершенствование техники плавания

Ценность достигнутой цели измеряется количеством усилий, приложенных к её достижению.

Как же все-таки расслабиться в воде?

1. Проверьте свою координацию движений на вот этой разминке.

2. Пройдите и отработайте комплекс иммитационных упражнений на суше - вот тут.

3. Дальше мы знакомимся с водой.

4. Отрабатываем упражнения на положение тела в воде.

5. Учимся свободно дышать.

6. Учимся скользить.

7. Изучаем технику плавания.

Нам нужно понять, что вода не агрессивная среда и в ней можно расслабиться. Поэтапно проходя обучение вы сможете спокойно освоить плавание самостоятельно.

Если у вас будут вопросы - можете задавать их в социальных сетях, они находятся ниже👇
​
​