Давайте попробуем разобраться со взрывным приседом от китайского пловца.
Вес
Начнём с веса: 210 кг для пловца — серьёзный вес. Визуально спортсмен выглядит на 75–80 кг, то есть штанга почти в 3 раза тяжелее его самого. Суммарно с его собственным весом там почти 300 кг, это очень серьёзно.
Руки, лопатки и спина
Вообще в любых приседаниях со штангой на спине нужно уводить локти чуть назад, сводить лопатки и жёстко зажимать мышцы спины. В этом варианте приседания это критически важно, так как исходное положение сидячее и вся нагрузка идёт на позвоночный столб.
Высокая платформа
В этих приседаниях нужно обратить внимание на то, что спортсмен садится на достаточно высокую платформу, укорачивая амплитуду приседа. Это нужно для безопасности и для приближения движения к стартовому прыжку.
Движение по фазам
- После того как спортсмен сел, он поднимает ноги, чтобы успеть разогнать движение.
- Спортсмен касается пола носками и сразу начинает подъём вверх, тем самым делая подъём более безопасным и активно включая икроножную мышцу.
- В высшей точке спортсмен встаёт на носки — опять же для активации икроножной мышцы.
Итог
Взрывное движение с огромным весом активно включает большое количество двигательных единиц, при этом сам подход выполняется достаточно быстро.
По итогу это шикарное упражнение, но достаточно опасное. В принципе, практически идеальное для развития скоростно-силовых качеств.
Тот же спортсмен — «Разбор жима китайского профессионального пловца».