Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет напряжения собственных мышц. Силу можно разделить на несколько видов: собственно силовые способности (сила в чистом виде), скоростно-силовые способности, силовая выносливость, динамическая сила. Но сейчас я объединю все виды в один термин «силовые способности».
​
Профессиональным пловцам сила, во всех её проявлениях, необходима, чтобы максимально эффективно использовать свои передние конечности во время гребков.

​Любителям сила нужна в первую очередь для понимания правильной техники плавания, а уже потом для повышения эффективности вашего гребка. К большому сожалению на слабых конечностях узучить правильную технику плавания невозможно. Это обусловлено тем, что эффективная (естественная) техника плавания очень сильно зависит от умения человека напрягать мышцы в нужное время, в нужном месте и в нужной степени. Без более-менее приемлемой физической готовности это не представляется возможным😔
​

Как развивать силовые качества в домашних условиях?

Очень просто - вы просто начинаете активно добавлять занятия ОФП (Общей Физической Подготовкой). Отжимания, приседания, подъемы корпуса, подтягивания и другие упражнения с собственным весом помогут вам! Главное - соблюдайте правильную технику при выполнении упражнения и потихоньку увеличивайте нагрузку (количество повторений или отягощение). По сути, из оборудования вам понадобится только кофрик для занятий йогой.

Как развивать силовые качества в воде?

А вот здесь все немного сложнее, чем тренировки дома. Смотрите, у нас есть разные аспекты силы и тренируются они по разному, но из определения мы знаем, что сила - это способность преодолевать сопротивление за счет мышц, соответственно для того, чтобы её развивать нам нужно увеличить это самое сопротивление. А увеличение может быть как через большее развитие мышечного усилия в один момент времени (увеличение рабочего веса (при тренировках в зале) или увеличение площади давящей на воду поверхности (в воде)), так и через увеличение времени работы мышцы под нагрузкой.

Суть в чем, при увеличении площади давящей поверхности (гребка), надев лопатки, мы заставляем включаться большее количество мышечных волокон в работу в единицу времени (за один гребок). То есть заставляем мышцу испытывать большее напряжение.

Важно! Мышца растет и адаптируется к нагрузке только тогда, когда получает достаточное напряжение. К большому сожалению дать нужное количество напряжения для развития абсолютной силы в воде невозможно физически. Именно поэтому в воде невозможно провести чисто силовые тренировки, все они тем или иным образом будут уходить в силовую выносливость.

То же касается и второго варианта работы на силу - увеличение времени работы мышцы под нагрузкой. Здесь мы тоже будем уходить в силовую выносливость.

Специфика развития силовых способностей в плавании обусловлена средой в которой происходит работа и специфическими углами работы в суставах во время движения. Это достаточно большие темы, которые мы разберем в других статьях. А сейчас перейдем к специализированному оборудованию, которое мы используем в плавательных тренировках.​

Оборудование для развития силы при тренировках в воде.

Есть ещё более специфическое оборудование, но его слишком много, да и оно слишком специализировано, чтобы о нем писать. Но может быть в следующей статье о нём расскажем.

Зачем любителям развивать свою силу?

Затем, что хороший мышечный корсет не мешал ещё никому, а силовые тренировки формируют его лучше всего.

Смотрите, если вы перестаете заниматься какой-либо физической активностью, мышцы, не получая достаточной нагрузки, уменьшаются. То есть ваш мышечный корсет деградирует и та нагрузка, которая приходилась на мышцы уходит на кости и суставы. Это привносит в вашу жизнь определенные риски: при падении или каком-либо резком движении большая часть ударной нагрузки придется прямо в кость или сустав, не амортизируясь мышцами.

На протяжении всей нашей жизни мы развиваемся и становимся лучше, ну по идее так должно быть. Мы набираемся жизненного опыта, приращиваем свои интеллектуальные способности, морально растем над собой и становимся лучше. То же самое должно касаться и вашего тела оно должно как минимум не деградировать. За ним нужно следить, ведь вам жить в нем всю жизнь, ну или пока ученые не научаться пересаживать сознание из больного тела в здоровое (представляю, сколько будет стоить подобная операция).

А чтобы жить полноценной жизнью и чувствовать себя хорошо ваше тело должно быть легким и подвижным. Для этого нужно поддерживать мышцы в тонусе. Они должны периодически получать ощутимую нагрузку, тогда не произойдет мышечной атрофии и ваше самочувствие будет хорошим😊

Примеры силовых заданий

Есть множество разных вариантов, разберем базовые:

4-16х50 метров основным способом в больших лопатках/ластах/тормозах/парашюте или всем вместе. Отдых и скорость работы здесь варьируются от целей и задачь, которые преследуются на тренировке. Если мы говорим про хорошую силовую работу, то это задание выглядело бы так: 8х50 О.С. в б/л скорость работы 70-80% от Максимума, отдых 1/3 от времени проплывания отрезка. То есть если вы плывете за 50 метров за 30 сек., то отдых будет 10 сек. Ключевое в этом задании - умение вкладываться в каждый гребок, делать его супермощным!

2-8х100 метров основным способом в больших лопатках/тормозах/парашюте или всем вместе. То же, что и в предыдущем - всё зависит от целей и задачь. Но можно сделать так: 4х100 О.С. в тормозе и б\л, 85-90% от Максимума, отдых 1/2 от времени проплывания отрезка.

4-16х20-60 сек. на резине, работа проходит в максимум. Здесь также можно добавить лопатки и/или ласты.

Вариантов силовой работы в бассейне - огромное количество, но ключевой  принцип всегда один - вы должны дать мышцам высокое мышечное напряжение, а как вы это будете делать - решать вам, ну или можете спросить у меня, ссылки на социальные сети внизу👇

Также,  если вы занимаетесь самостоятельно настоятельно рекомендую получить бесплатный план тренировок на 2 недели.