Самостоятельные тренировки и самоанализ: как прогрессировать, когда тренер рядом не всегда

Самостоятельная работа с включённой головой

Самостоятельная работа с включённой головой — ключевой залог вашего успеха.

К большому сожалению, тренироваться с тренером 5 раз в неделю дорого. Поэтому большинство людей выбирают более рациональный подход: одно занятие с тренером и 2–3–4–5–6 и т. д. самостоятельных занятий по программе тренера. Лично с тренером отрабатывается техника, а на самостоятельных занятиях она закрепляется. В таком варианте баланс между семейным бюджетом и эффективностью тренировок будет максимальным. Но при одном условии:

если вы, тренируясь самостоятельно, включаете голову и думаете о том, что делаете.

Самоанализ

Самоанализ — один из самых важных элементов подготовки любителей. В принципе, и тренерам полезно иногда себя анализировать.

Плюсы самоанализа:

1. Вы видите себя со стороны и можете мысленно сопоставить ощущения от движения и его визуализацию. По моему мнению, это позволяет лучше сформировать последовательность движений.
2. Анализируя чужие видео, вы повышаете свою «насмотренность». Это даёт вам больше информации, чтобы опознавать ошибки, объединять их в группы и выбирать исправляющие упражнения.
3. Со стороны вы лучше сможете понять, как работают мышцы во время движения. Это даже визуально будет видно.

Минусы:

1. Он требует определённого уровня знаний и понимания кинематики движений в воде.
2. Если у вас есть ошибочное представление о «правильном» движении, то вы можете наанализировать всякое.

Нюансы:

1. Анализировать «в стол», то есть только для себя, — полезно, но менее эффективно, чем делиться этим анализом публично. Поэтому не стесняйтесь делиться своим мнением и получать обратную связь от коллег по цеху. Но помните, что нужно отделять зёрна от плевел.
2. Можно попробовать провести анализ вместе с тренером, это тоже интересно.

Самое важное — самоанализ

Главное при самостоятельной работе — проводить самоанализ и искать закономерности (логичные, это важно) в технике плавания. Например, когда рука заканчивает гребок, логично немного развернуть корпус, чтобы сделать пронос более простым. Этот момент я считаю ключевым в изучении техники плавания: нужно анализировать ту работу, которую вы делаете, иначе нейронные связи будут закрепляться не так быстро, как хотелось бы.

Как думать на тренировке — «Концентрация на тренировке».