Как разминаться перед тренировкой по плаванию

Моё мнение о разминке можно описать так: до первого пота.

На разминке нужно проработать те области тела, которые вы будете нагружать на тренировке. Причём проработка должна быть активной — такой, чтобы к концу разминки вам стало жарко и вы вспотели.

Важный момент: не нужно долго растягиваться перед тренировкой — это может снизить её эффективность, а в крайнем случае привести к травме. Не стоит перебарщивать и с интенсивностью: после разминки вам не должно быть тяжело. На разминке вы готовитесь к эффективной тренировке, не более.

Ниже — примерный комплекс на каждый день. Он простой, но технику упражнений всё равно контролируйте и не торопитесь.

Комплекс суставной разминки

1. Шея: пол-оборота в одну сторону, пол-оборота в другую — 8–10 раз
2. Вращения в плечевых суставах двумя руками вперёд-назад — по 10–15 движений
3. Вращения в плечевых суставах поочерёдно вперёд-назад — по 10–20 движений
4. Вращения одной рукой вперёд — по 10–15 движений
5. Вращения одной рукой назад — по 10–15 движений
6. Вращения поочерёдно прямыми руками вперёд — 20–30 движений
7. Вращения поочерёдно прямыми руками назад — 20–30 движений
8. Вращения двумя руками вперёд — 10–15 движений
9. Вращения двумя руками назад — 10–15 движений
10. Вращения руками в разные стороны — по 10 в каждую сторону
11. Наклоны в стороны — 8–12 раз
12. Наклоны вперёд-вниз — 6–10 раз
13. Вращения в тазобедренном суставе — 4 раза в одну и 4 в другую сторону, всего 24 раза
14. Вращения в коленном суставе — произвольное число раз
15. Растяжка передней поверхности бедра — по 4–6 раз на каждую сторону