Немного порассуждаю об эффективности разных типов тренировок для обучения технике плавания — давно хотел это сделать.
Схема эффективности форматов
В изучении разных видов спорта я для себя вывел определённую схему эффективности.
Персональные тренировки — самый эффективный вариант тренировок для изучения чего-то нового и сложного. Он позволяет работать персонально с человеком, подгоняя методику, упражнения и режимы индивидуально под него.
Групповые тренировки — менее эффективный вариант для новичков, оптимальный для среднего и высокого уровня спортсменов. Здесь о какой-то серьёзной персонализации речи идти не может, но вариативность подбора упражнений всё равно присутствует.
Персональная онлайн-тренировка — я до сих пор не совсем понимаю, как можно обучить плаванию персонально онлайн. Такие тренировки подходят для ОФП или простых тренировок по сухому плаванию с самыми базовыми упражнениями. Поэтому этот тип тренировок я всерьёз не рассматриваю как альтернативу очным персональным или групповым тренировкам.
Если мы говорим про технику, то, по большому счёту, это все варианты, где можно изучать технику «с нуля».
Онлайн-программы
- Персональные онлайн-программы тренировок составляются индивидуально под каждого человека.
- Групповые онлайн-программы — задание даётся на группу спортсменов.
- Фиксированные программы тренировок — программа составляется на определённый срок, допустим, на полгода, и спортсмен плавает по ней самостоятельно.
О них мне нравится мнение одного тренера. Дословно сказать не могу, но в общих чертах оно звучит так: «обучить плавать онлайн можно человека, который смог бы научиться плавать сам». Я с этим мнением согласен.
Тогда зачем эти программы тренировок нужны?
А нужны они для того, чтобы спортсмену, у которого уже есть плавательный опыт, правильно выстроить расписание тренировок. К сожалению, пловцы-любители не всегда понимают, как правильно распределить усилия на тренировке и, главное, как правильно восстанавливаться после них. Именно поэтому нормальная программа тренировок позволит адекватно улучшать результаты без перегруза для организма.
Какие сочетания тренировок эффективнее
Дальше важно обсудить эффективные сочетания нагрузок. Я выделяю три большие категории спортсменов:
- Начальное обучение (FEAR, No-grade, D-grade) — для тех, кто не умеет плавать или находится в начале своего пути.
- Углублённое изучение (C-grade, B-grade) — для уверенных пловцов и пловчих.
- Совершенствование (A-grade, S-grade, SSS-grade) — для спортсменов и спортсменок в полном смысле слова.
Для начала сделаем шкалу эффективности от 1 до 10, где 1 — это «лучше сходить попить пива в подъезде, чем тренироваться так», а 10 — «ничего эффективнее человечество не придумало и не придумает никогда». Сокращение будет такое: Э1 или Э10. Помимо эффективности мы должны понимать, что у начального обучения цель — изучение техники, у всех остальных — улучшение результата (через технику до этапа совершенствования; после перехода в B-grade работа начинается уже серьёзнее).
Сокращения:
- ПТ — персональная (индивидуальная) тренировка; сюда может входить и индивидуальная тренировка с двумя людьми;
- ГТ — групповая тренировка;
- ОТ — онлайн-тренировка;
- ПП — персональная программа тренировок;
- ГП — групповая программа тренировок;
- ФП — фиксированная программа тренировок.
Для тех, кто не умеет плавать или только начинает (FEAR и No-grade):
- Э9 — 2 ПТ в неделю с промежутком между ними 3 дня;
- Э7 — 1 ПТ и 1 тренировка по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня;
- Э5 — 1 ГП и 1 тренировка по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня;
- Э3 — 2 тренировки по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня;
- Э2 — самостоятельное обучение 2 раза в неделю;
- Э1 — самостоятельное обучение 1 раз в 2 недели.
На этом этапе я не рассматриваю больше 2 тренировок в неделю: нет сформированной базы движений, нет выносливости, нет ничего, что позволило бы новичку переварить больше 2 тренировок в неделю.
Для D-grade и C-grade:
- Э9 — 1 ПТ + 1–2 тренировки по ПП в неделю с примерно равными промежутками между ними;
- Э8 — 1 ПТ + 1–2 тренировки по ГП в неделю с примерно равными промежутками;
- Э7 — 1–2 ГП + 1–2 тренировки по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками;
- Э5 — 2 ГП в неделю с примерно равными промежутками;
- Э3 — 2–3 тренировки по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками и видеоанализом техники раз в 1,5–2 месяца;
- Э2 — 2 самостоятельные тренировки в неделю с примерно равными промежутками;
- Э1 — 1 самостоятельная тренировка раз в 2 недели.
Здесь очень важен периодический контроль техники тренером вживую.
Для B-grade и A-grade:
- Э9 — 2 ГП/ПТ + 2 тренировки по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками;
- Э8 — 1 ГП/ПТ + 2–3 тренировки по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками;
- Э6 — 2 ГП/ПТ или 3–4 тренировки по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками;
- Э4 — 1 ГП/ПТ + 2–3 самостоятельные тренировки в неделю с примерно равными промежутками;
- Э2 — 1 любая тренировка в неделю;
- Э1 — 1 тренировка в 2 недели.
Для S-grade и SSS-grade писать не буду: там уже всё проще или сложнее, я пока ещё не определился.
Вообще, главным фактором эффективной тренировки является отношение спортсмена к этим самым тренировкам.