На ночь глядя, решил рассказать вам об истории одного "изобретенного" мной упражнения😂 100% это известное упражнение, которому 100 лет в обед и использующееся во всём мире, но оно прошло мимо меня. Я не видел подобного упражнения ни в одной книжке, хотя, может быть я просто читаю их по диагонали.

Вот оно:

Как я к нему пришёл:

Шаг 1 - фундамент. За свою недолгую, но насыщенную жизнь я успел позаниматься регби, тяжелой атлетикой, боксом, кроссфитом. И вот тяжелая атлетика поселила в моей голове интересную идею. Вы пробовали когда-нибудь изучить тяжелоатлетический толчок? Вот если бы тренеры по ТА учили так же, как тренеры по плаванию, то вам бы дали штангу весом 60 кг и сказали толкай. В процессе выполнения вам бы говорили подсядь пониже, локоть повыше держи, штангу подрывай резче. Скорее всего ваша любовь к ТА закончилась в течении первого занятия.

Так вот, там есть метод дробления сложного движения на более простые, допустим срыв штанги с пола иди подрыв, или "провал" под штангу и т.д. Я подумал, почему бы не использовать этот же метод при изучении техники плавания. Конечно, это было известно еще до меня, но все же, по прошествии года после окончания университета я к этому пришел. Теперь в своей тренерской практике я использую разбивку сложных движений на более простые, например: начало гребка, окончание гребка, подтягивание, выход руки из воды и т.д.

Шаг 2 - формулировка идеи. Главной проблемой у всех любителей является отсутствие понимания "захвата" воды. Кто-то называет это чувством воды, у меня немного другое определение, потом объясню. Так вот, на понимание этого захвата есть упражнение

Начало гребка кролем поочередно

но его непросто связать с полноценным гребком. А вот было бы прикольно, если бы их можно было связать, но на коротком отрезке времени.

Шаг 3 - осознание ограничений. Сложнокоординационные упражнения выполнять не вариант, потому что будет слишком много отвлекающих факторов (на лишние движения). Использовать какое-либо оборудование - не вариант, его пока не изобрели. Через полтос или 25м тоже не очень удобно, долго плывешь на одном упражнении и не всегда успеваешь осознать разницу, провести параллель, особенно, если делаешь поворот неправильно.

Шаг 4 - формулировка требований к упражнению. Путем нехитрых умозаключений я сформулировал следующие критерии:

1. Цикл движений должен быть коротким. Чтобы ярче его чувствовать.
2. Упражнение должно быть максимально простое. Чтобы всё внимание могло быть сосредоточено на контрасте.
3. Дополнительное оборудование не нужно для его выполнения. Чтобы не обременять себя лишними тратами🤑

Шаг 5 - отбор возможных кандидатов из базовых упражнений. Поделюсь мудростью, все упражнения уже давно изобретены, тренеры просто их подгоняют под свою методику. Я выбрал двух кандидатов:

Второй вариант интересный, но к нему можно прийти от первого, просто остановив одну руку. Поэтому я выбрал упражнение наба ван, но с несколькими дополнениями.

Шаг 6 - доработка выбранного упражнения. Гребок одной гребок другой - идеальное упражнение, но если мы будем делать его через цикл, то есть два начала гребка поочередно + 2 полноценных гребка - мы сойдем с ума от сложности координации, если будем делать по 6/8/10 гребков - то потеряется ощущение контраста. У гребка одной гребка другой есть вариация - два гребка одной два другой. Так вот, на это упражнение мы и должны накладывать короткий цикл. Вот здесь мы и приходим к

Начало гребка + гребок

КЛЮЧЕВОЙ и главный момент - это спокойное и неторопливое выполнение упражнения. ЗАПОМНИТЕ пауза между движениями даст вам миллисекунды на осознание того, что вы делаете и как. Вы можете это не понять логически, но рано или поздно это принесет свои плоды.

В чём фишка данного упражнения:


В нём, на первом движении "начала гребка" вы плавно отрабатываете правильный захват, то есть даете мозгу паттерн того движения, которое хотите совершить в полноценном гребке. На втором движении вы не сосредотачиваетесь на начале гребка, а стараетесь сделать полноценный, мощный гребок. Сама связка движений последовательно будет включать связь:

Напряжение логического мозга на первом движении + фокусировка на конечной цели (на втором движении)

Задача дать вам ощущение "эврика", но не на первом движении начала гребка, а на гребке.

Как вы поймете это ощущение - очень просто - вы за один гребок преодолеете в 2 раза большее расстояние, чем обычно, за счет мощного ускорения от взаимодействия с опорой.

Весь смысл обучения техники плавания можно свести к одной цели - научить человека максимально эффективно взаимодействовать с опорой (водой).

Надеюсь, что материал был вам полезен, скиньте его своим друзьям, увлекающимся плаванием, может им тоже будет полезно.

Также хочу попросить вас поделиться обратной связью в моём телеграме по статье, всё ли вам было понятно, получилось ли у меня передать вам ход своих мыслей?

Вы можете купить мою программу тренировок на 6 месяцев для совсем начинающих пловцов. При её составлении я также, логически, подходил к построению тренировочного процесса. Удачи на тренировках!