Каталог ошибок в технике кроля на груди

ДЫХ-01

Задержка дыхания

Выдоха в воду нет: пловец задерживает воздух до выхода рта из воды и делает выдох уже на воздухе.

ДЫХ-02

Неполный выдох

Воздух выдыхается не полностью. Три варианта: (1) выдох начинается слишком поздно, пловец не успевает выдохнуть весь объём; (2) выдох начинается вовремя, но идёт прерывисто, с паузами; (3) выдох начинается нормально и идёт ровно, но не до конца (без форсирования).

ДЫХ-03

Слишком глубокий поворот головы (>90°)

Поворот головы на вдох глубже 90°. Порог 90° — рабочая конвенция школы, а не установленный факт: он описывает поворот системы «голова + грудной отдел», а не одной шеи.

ДЫХ-04

Затягивание головы вперёд-вверх вместе с поворотом

На вдохе голова уходит вперёд-вверх одновременно с поворотом в сторону; рот оказывается ниже, пространства для вдоха меньше.

ДЫХ-05

Слишком раннее начало вдоха

Поворот головы на вдох начинается в начале гребка, и на протяжении всего гребка пловец тянется головой в сторону.

ДЫХ-06

Слишком позднее начало вдоха

Рука уже вышла из воды или находится в проносе, а голова ещё не повернулась на вдох.

ДЫХ-07

Слишком долгий вдох

Вдох длится на протяжении всего проноса.

ДЫХ-08

Дыхание только в одну сторону

Вдох выполняется только в одну сторону на протяжении всей тренировки.

ДЫХ-09

Выдох только носом

Выдох выполняется только через нос.

ДЫХ-10

Выдох только ртом

Выдох выполняется только через рот.

БАЛ-01

Низкий таз

Спортсмен плывёт с очень низким тазом; угол атаки, отсчитываемый от линии тела, становится больше 7 градусов (эталон — 3–7 градусов). Ноги при этом не обязательно тонут.

БАЛ-02

Слишком высокий таз

Спортсмен плывёт с задранной вверх пятой точкой; угол атаки становится отрицательным (эталон — 3–7 градусов).

БАЛ-03

Голова опущена вниз

Голова опущена вниз сильнее, чем в эталонном положении («голова опущена вниз, находится в расслабленном положении»); величина отклонения и порог в файле не заданы.

БАЛ-04

Голова задрана вверх

Три градации подъёма головы: (1) голова приподнята — есть возможность видеть вперёд по прямой линии; (2) глаза подняты над водой; (3) вся голова поднята над водой. Чем выше голова, тем ниже ноги и таз.

БАЛ-05

Слишком напряжённый корпус

Спортсмен плывёт «как робот», движения закрепощены: очень сильно напряжены все мышцы корпуса. На видео наблюдаема скованность движений.

БАЛ-06

Слишком расслабленный корпус: змеевидные боковые сгибания

В плавании в полной координации помимо провисания таза видны боковые сгибания корпуса — подобие змеевидных движений; провисания корпуса постоянные.

БАЛ-07

Провал руки в начале гребка на скольжении

В начале гребка, на скольжении (особенно во время вдоха) передняя рука давит на воду и проваливается вниз, за ней проваливаются плечи.

РОТ-01

Отсутствие или недостаточная ротация

Спортсмен плывёт «плашмя», лежит ровно, не вращаясь вокруг продольной оси или практически не вращаясь. Порог, отделяющий «недостаточную» ротацию от нормальной, в файле не задан.

РОТ-02

Избыточная ротация

Спортсмен разворачивается на 90 градусов и больше при каждом гребковом движении. Разворот более 90° переворачивает пловца на спину.

РОТ-03

Слишком медленный или слишком поздний разворот корпуса

Разворот корпуса во время гребка выполняется слишком медленно либо начинается слишком поздно. Ни времени, ни момента начала разворота автор не задаёт.

РОТ-04

Слишком быстрый или слишком ранний разворот корпуса

В момент перехода с одной руки на другую, на фазе захвата, спортсмен быстрым движением разворачивает корпус вверх так, что плечо гребущей руки оказывается вверху уже к началу фазы подтягивания; плечо в начале гребка задрано вверх. Дальше гребок продолжается в «стандартном» варианте. Как отдельный вариант — сам разворот корпуса слишком быстрый. Такой разворот преподаёт Юрий Прилуков: лекция «Плавание без границ. Семинар для тренеров по плаванию. Лекция 1» (25.01.2024), таймкод 32:00 — https://www.youtube.com/watch?v=oUIm0z6SB7Q&t=1920s

РОТ-05

Несимметричный разворот корпуса

Одна сторона разворачивается нормально, вторая нет — асимметричное сочетание ошибок разворота РОТ-03 и РОТ-04.

РОТ-06

Скручивание корпуса: плечи разворачиваются, таз нет

Спортсмен разворачивает плечи, но не разворачивает таз — плечи разворачиваются быстрее/сильнее таза.

НСТ-01

Бедро не доводится вверх, работа ногами внизу

После удара ногой вниз нога возвращается вверх, но не доходит до исходного положения; работа ног идёт ниже линии рабочей позы. Ориентир исходного положения: плечевой, тазобедренный, коленный суставы и голеностоп примерно на одной линии.

НСТ-02

Балансировка разворота корпуса разведением ног

В момент разворота (ротации) корпуса ноги разводятся шире, чем обычно; ярче всего видно на вдохе. Между ударами возникает пауза (названа автор в следствии). Порога ширины разведения в файле нет.

НСТ-03

Захлёст голени при возврате ноги вверх

При возвращении ноги в исходное положение происходит сгибание в коленном суставе, бедро остаётся внизу; голень и стопа выходят из воды и пробивают воду вниз, создавая видимость «фонтанчика».

НДВ-01

Работа от колена

Бедро остаётся примерно на одном месте, вся работа создаётся сгибанием/разгибанием коленного сустава.

НДВ-02

Недостаточное подошвенное сгибание (кочерга)

Работа ногами кролем без «оттягивания» носка: голеностоп находится в положении тыльного сгибания.

НДВ-03

Слишком широкое разведение ног в стороны

Бёдра разводятся в стороны слишком сильно. Порога (градусы, сантиметры) в файле нет.

НДВ-04

Сведение ног, зацеп одной ноги за другую

Ноги приводятся слишком близко друг к другу, одна нога цепляется за другую во время работы (в бёдрах и/или стопах).

НДВ-05А

Неполное разгибание колена при ударе

При ударном движении (опускании) нога находится в согнутом положении и не разгибается; в этом же согнутом положении поднимается наверх. Сильно согнутую ногу видно, небольшое сгибание обнаружить сложно.

НДВ-05Б

Смазывание финального этапа ударного движения

При движении вниз (удар) бедро опускается, но полное разгибание коленного сустава сопровождается смещением бедра вверх; амплитуда движения голени и стопы сокращается.

НДВ-06

Слишком маленькая амплитуда работы ногами

Ноги не продавливают воду, работают в очень короткой амплитуде — до 20 см от поверхности воды (порог авторский, дословно).

НДВ-07

Слишком большая амплитуда работы ногами

Ноги работают в слишком большой амплитуде — более 50 см от поверхности воды (порог авторский, дословно: «>50 см»).

ВХД-01

Вытягивание руки вперёд над водой

В последней четверти проноса рука не начинает вкладываться с кисти, а разгибается над водой: движение замедляется, рука полностью выпрямляется и только после этого опускается в воду. При полностью прямой руке воды сначала касается локоть, затем кисть (чем больше подвижность суставов, тем явнее видно).

ВХД-02

Вкладывание руки локтем вниз

То же выпрямление руки перед входом, что в ВХД-01, но в воду рука входит локтем вниз.

ВХД-03

«Вдалбливание» руки в воду

Во второй половине проноса (иногда в последней трети) рука явно разгоняется вперёд и с усилием вгоняется в воду; вход получается более глубоким и на большей скорости.

ВХД-04

Бросание руки в воду

Во второй половине проноса (иногда в последней трети) — короткое явное ускорение руки вперёд («бросок») и затем расслабление; вход в воду не контролируется, рука приходит в случайном положении.

ВХД-05

Вкладывание ребром ладони, мизинцем вниз

Рука опускается в воду ребром ладони — мизинцем вниз.

ВХД-06

Слишком расслабленное вкладывание

Рука входит в воду слишком рано (момент входа раньше обычного); кисть расслаблена. Порог «слишком рано» не задан.

ВХД-07

Слишком напряжённое вкладывание

Спортсмен перенапрягает руку и кисть во время вкладывания в воду.

ВХД-08

Отведение руки в сторону за линию плеча

Во время вкладывания рука уходит на внешнюю сторону — вход происходит за линией плеча.

ВХД-09

Вкладывание внутрь, на среднюю линию тела или за неё

Рука направляется внутрь, на среднюю линию тела; вход руки в воду происходит на средней линии или за ней.

ВХД-10

Натягивание кисти на себя на входе

Во время вкладывания лучезапястный сустав согнут так, что кисть входит в воду перпендикулярно поверхности.

СКЛ-01

Скольжение с заведённой внутрь рукой

Всю фазу скольжения рука удерживается в положении «внутри» — на средней линии тела или близко к ней.

СКЛ-02

Скольжение с отведённой наружу рукой

На фазе скольжения рука удерживается отведённой наружу. Два варианта: рука вкладывается кнаружи и остаётся там на скольжении, либо вкладывается нормально, но отводится в сторону уже на скольжении.

СКЛ-03

Скольжение с проваленным локтем

На этапе скольжения рука согнута в локте и проводит так весь этап, локоть провален.

СКЛ-04

Скольжение с высоким положением руки

На фазе скольжения рука находится высоко, у поверхности воды.

СКЛ-05

Скольжение с низко опущенной рукой

На фазе скольжения рука сильно опущена вниз. Насколько именно — не задано.

СКЛ-06

Скольжение с задранной вверх кистью

На скольжении кисть разогнута вверх («задрана»). Степень разгибания не задана.

СКЛ-07

Скольжение с опущенной кистью

На скольжении кисть согнута вниз. Степень сгибания не задана.

СКЛ-08

Скольжение с кистью мизинцем вниз

Спортсмен скользит с мизинцем, развёрнутым книзу.

СКЛ-09

Скольжение с ровной кистью (недочёт)

Спортсмен скользит с кистью в положении плашмя, ладонь направлена строго вниз.

ЗХВ-01

Захват направлен внутрь

При сгибании в локтевом суставе кисть уводится внутрь так, что приближается к средней линии тела.

ЗХВ-02

Захват направлен наружу

При сгибании в локтевом суставе кисть сильно отводится наружу. Насколько — не задано.

ЗХВ-03

Захват начинается со сгибания кисти, а не локтя

Первым движением в захвате сгибается кисть (лучезапястный сустав), и только после этого начинается сгибание в локте — порядок движений обратный.

ЗХВ-04

Кисть согнута на протяжении всего захвата

Спортсмен удерживает кисть согнутой в лучезапястном суставе на протяжении всего захвата.

ЗХВ-05

Захват без смещения плечевой кости вниз

Плечо (плечевая кость) остаётся в положении скольжения, в его финальной фазе; предплечье и кисть опускаются вниз без него.

ЗХВ-06

Захват со слишком большим смещением плеча вниз

Плечевая кость опускается вниз вместе с предплечьем и кистью; захват заканчивается в середине гребка.

ЗХВ-07

Слишком острый угол в локте на захвате

В финальной фазе захвата угол сгибания в локтевом суставе 85 градусов и меньше.

ЗХВ-08

Захват без угла в локте (гребок прямой рукой)

Гребок выполняется прямой рукой, захвата (сгибания в локте) нет. Вариация: первая половина гребка прямой рукой, вторая — стандартная, с отталкиванием.

ЗХВ-09

Слишком напряжённый захват (кисть и предплечье)

Пальцы жёстко сведены вместе. Остальное описание — про напряжение: предплечье «становится каменным», захват жёсткий и напряжённый.

ЗХВ-10

Захват с кистью мизинцем вниз

Захват начинается из положения скольжения с кистью мизинцем вниз. Два варианта: кисть разворачивается в правильное положение в процессе захвата, либо захват целиком происходит с кистью, развёрнутой мизинцем вниз.

ЗХВ-11

Классический провал локтя

Вместо захвата спортсмен опускает локоть вниз и тянет руку назад.

ЗХВ-12

Форсированный (слишком быстрый) захват

Захват выполняется быстро и с усилием — как рабочая часть гребка, а не как подготовительная. Норма фазы: значительное усилие здесь не прилагается.

ПДТ-01

Провал локтя при подтягивании

Локоть движется с опережением по отношению к кисти; во втором варианте после нормального захвата происходит «срыв», и предплечье с кистью становятся параллельными поверхности воды.

ПДТ-02

Кисть опережает локоть при подтягивании

Сразу после захвата кисть продолжает давить и начинает опережать локоть; в середине подтягивания кисть оказывается ближе к корпусу, чем локоть.

ПДТ-02.1

Предплечье и кисть под 90 градусов ко дну

Спортсмен выставляет ровный, перпендикулярный дну бассейна (90 градусов) угол предплечья и кисти во время захвата и выполняет подтягивание в этом положении.

ПДТ-03

Рука смещается к средней линии или заходит за неё

В начале подтягивания рука притягивается ближе к средней линии тела, вплоть до захода на среднюю линию или за неё.

ПДТ-04

Рука смещена наружу — классика S образного гребка

В начале подтягивания рука отведена сильно за линию плечевого сустава кнаружи, подтягивание выполняется «через сторону» к себе, образуя S образную траекторию.

ПДТ-05

Лучезапястный сустав согнут при подтягивании

Кисть остаётся согнутой на всё время подтягивания — в лучезапястном суставе получается «подобие домика».

ПДТ-06

Лучезапястный сустав разогнут при подтягивании

Лучезапястный сустав разогнут потоком воды, рука идёт по воде «как бы гладит воду».

ПДТ-07

Отсутствие постоянного ускорения руки

Ускорение руки разделено на несколько этапов внутри одного гребка (чаще всего в начале подтягивания и при отталкивании) вместо одного длинного непрерывного ускорения.

ОТТ-01

Кисть в согнутом положении на отталкивании

Лучезапястный сустав согнут, спортсмен удерживает его так до конца гребка.

ОТТ-02

Сильное смещение руки к средней линии

Во время отталкивания предплечье и кисть смещаются ближе к средней линии тела; в плечевом суставе добавляется внутренняя ротация.

ОТТ-03

Замедление руки во время отталкивания

После фазы подтягивания рука не продолжает разгон, а плавно замедляется, и к концу отталкивания выходит из воды без ускорения.

ОТТ-04

Разворот кисти мизинцем вверх на отталкивании

Во второй половине отталкивания (иногда уже с середины) кисть разворачивается кнаружи — супинация, — и отталкивание идёт ребром ладони, мизинцем вверх.

ВЫХ-01

Пауза после отталкивания

После отталкивания рука тормозит, между окончанием отталкивания и началом проноса видна пауза; пронос приходится начинать с силой.

ВЫХ-02

Выход руки из воды мизинцем вверх

Рука вылетает из воды вверх ребром ладони, мизинцем вверх.

ВЫХ-03

Выдергивание руки из воды

Отталкивание выполнено хорошо, но после него рука резко и с огромным усилием выдёргивается из воды.

ВЫХ-04

Затягивание локтя «за спину»

Выводя руку из воды, спортсмен затягивает локоть за спину, создавая излишнее разгибание плечевого сустава в горизонтальной плоскости.

ВЫХ-05

Активное дорабатывание кистью на выходе

В самом конце отталкивания спортсмен сгибает лучезапястный сустав, активно «дорабатывая» кистью в момент выхода руки.

ПРН-01

Пронос происходит с ускорением

На стадии проноса рука ускоряется — либо непрерывным ускорением, либо резким импульсным движением.

ПРН-02

Пронос по S образной траектории

Локоть затянут за спину и на проносе; когда подвижность плечевого сустава не позволяет вести руку дальше, рука смещается в более-менее нормальное положение — локоть описывает S образную траекторию. Часто вследствие этого рука на входе в воду закидывается ближе к средней линии тела.

ПРН-03

Кисть опережает локоть в первой половине проноса

Как только рука выходит из воды, кисть начинает двигаться вперёд быстрее локтя — рука выворачивается, кисть выводится вперёд первой.

ПРН-04

Заведение кисти к средней линии во второй половине проноса

С середины проноса спортсмен затягивает кисть к средней линии тела.

ПРН-05

Пронос с касанием пальцами воды

При проносе спортсмен касается пальцами воды.

ПРН-06

Пронос прямой рукой

Спортсмен выполняет пронос прямой рукой.

ПРН-07

Сгибание лучезапястного сустава на проносе

При проносе сгибается лучезапястный сустав.

КСТ-01

Пальцы разведены в стороны

Спортсмен разводит пальцы в стороны во время гребка.

КСТ-02

Кисть в форме домика

Кисть удерживается в форме домика, пальцы сведены вместе.

КСТ-03А

Пальцы сомкнуты слишком сильно

Кисть может иметь правильную форму, но спортсмен слишком сильно её напрягает — признак только в тонусе.

КСТ-03Б

Захват начинается со сгибания лучезапястного сустава

Первым движением в захвате спортсмен сгибает лучезапястный сустав.

КСТ-03В

Кисть отводится кнаружи (приведение)

Кисть отклонена на внешнюю сторону относительно предплечья.

КСТ-03Г

Кисть отведена кнутри (отведение)

Кисть отклонена внутрь относительно предплечья.

КСТ-03Д

Разгибатели пальцев перенапряжены

Пальцы выгибаются к тыльной части кисти (спортсмен слишком сильно разгибает пальцы).

КСТ-04

Кисть слишком сильно расслаблена

Спортсмен не напрягает кисть при работе на гребковой части — признак в тонусе. Видима только следствие-форма: ухудшение формы рабочей поверхности.

КРД-01

Смена рук происходит слишком поздно

Руки начинают смену только тогда, когда плечи уже начинают разворот (ротацию с одного плеча на другое).

КРД-02

Смена рук происходит слишком рано

Нижняя рука (та, которая в воде) начинает захват тогда, когда верхняя рука ещё не прошла мёртвую зону проноса (середину).

КРД-03

Разворот корпуса начинается на стадии захвата

Разворот корпуса начинается на стадии захвата — то же движение, что РОТ-03, рассмотренное со стороны согласования рук и корпуса.

КРД-04

Разворот корпуса начинается после подтягивания

Разворот корпуса начинается после окончания фазы подтягивания — то же движение, что РОТ-04, рассмотренное со стороны согласования.

КРД-05

Двух- или четырёхударный кроль

Спортсмен плывёт двух-, четырёх- или пятиударным кролем вместо шестиударного.