В данной статье я расскажу о том, чем бывший профессиональный пловец отличается от обычного пловца-любителя. Приведу простые аналогии и цифры, на основе которых можно будет понять разрыв в подготовке у двух пловцов. Также расскажу о том, что может сделать пловец-любитель, чтобы всё-таки составить конкуренцию бывшим профессиональным спортсменам.
Оглавление:
Часть 1 - Вводная
Здесь мы знакомимся с героями Игорем и Константином, их мотивацией и возможностями.
Часть 2 – Почему возраст важен
Почему мы не молодеем и как возраст влияет на организм.
Часть 3 – Знакомство с общей ситуацией
Глубже знакомимся с пероснажами и смотрим на их результаты.
Часть 3.1 – Трагичная предыстория Игоря
Предыстория нашего главного героя.
Часть 4 – Психологические ошибки и информационные
Перечисление ошибок, которые совершил Игорь во время подготовки.
Часть 5 – Цифры
Главный информационный блок. В нем мы узнаем, какая же разница между Игорем и Константином в подготовке.
Часть 6 – Как тренироваться, чтобы обогнать спортсмена
Полноценный тренировочный план с пошаговой инструкцией.
Часть 1 - Вводная
Давно хотел поделиться с вами своими мыслями о том, почему для того, чтобы любителю обогнать бывшего спортсмена придется прыгнуть выше головы. Постараюсь делиться мыслями структурировано, следую намеченному плану.
Есть фраза: «Для того, чтобы стать профессионалом в каком-то деле нужно потратить 10000 часов на это дело». Автором ее является психолог Андрес Эрикссон. Вывел он ее изучая, как раз спортсменов.
Я не могу с этой фразой не согласиться, ведь чем больше ты занимаешься каким-то определенным делом, тем больше нюансов этого дела ты знаешь. С оговоркой, что ты постоянно анализируешь то, что делаешь, осознанно (углубленно) практикуясь.
Для меня, как тренера по плаванию и бывшего профессионально спортсмена, непонятно, почему бывшие спортсмены соревнуются с любителями. И почему бывшие спортсмены встают на один пьедестал с любителями «с нуля». Обидно мне за любителей, в общем.
В цикле данных постов я постараюсь аргументированно показать, почему любитель «с нуля» НИКОГДА не сможет обогнать бывшего спортсмена при прочих равных условиях. Также я расскажу какие преимущества есть у бывших спортсменов. И вишенкой на торте сделаю небольшой гайд, в котором поделюсь своим мнением о том, что нужно сделать любителю с «нуля», чтобы все-таки попытаться обогнать бывшего спортсмена.
Весь разговор мы построим на примере двух абстрактных спортсменов (фото к посту есть), у которых все одинаково, кроме одного важного нюанса.
Итак, представляю вам:
Игорь - 30-летний бывший скуф, который никогда не занимался спортом, но тут к нему пришло осознание того, что старость не за горами, а жить хочется долго и полноценно. Поэтому он решил заняться собой и показать, что у него есть воля и силы измениться. Выбрав для этих изменений плавание, ведь у пловцов «самые сексуальные фигуры».
Константин - 30-летний бывший КМС (кандидат в мастера спорта) по плаванию, который закончил занятия в 18 лет, когда поступил в ВУЗ, так как у него появились другие интересы, которые тоже требовали времени и сил. Сейчас он, как и Игорь, понял, что старость медленно наступает на пятки и решил оздоровиться, выбрав для этого тот вид спорта, которым он занимался с 8 до 18 лет, добившись определенных успехов.
Есть фраза: «Для того, чтобы стать профессионалом в каком-то деле нужно потратить 10000 часов на это дело». Автором ее является психолог Андрес Эрикссон. Вывел он ее изучая, как раз спортсменов.
Я не могу с этой фразой не согласиться, ведь чем больше ты занимаешься каким-то определенным делом, тем больше нюансов этого дела ты знаешь. С оговоркой, что ты постоянно анализируешь то, что делаешь, осознанно (углубленно) практикуясь.
Для меня, как тренера по плаванию и бывшего профессионально спортсмена, непонятно, почему бывшие спортсмены соревнуются с любителями. И почему бывшие спортсмены встают на один пьедестал с любителями «с нуля». Обидно мне за любителей, в общем.
В цикле данных постов я постараюсь аргументированно показать, почему любитель «с нуля» НИКОГДА не сможет обогнать бывшего спортсмена при прочих равных условиях. Также я расскажу какие преимущества есть у бывших спортсменов. И вишенкой на торте сделаю небольшой гайд, в котором поделюсь своим мнением о том, что нужно сделать любителю с «нуля», чтобы все-таки попытаться обогнать бывшего спортсмена.
Весь разговор мы построим на примере двух абстрактных спортсменов (фото к посту есть), у которых все одинаково, кроме одного важного нюанса.
Итак, представляю вам:
Игорь - 30-летний бывший скуф, который никогда не занимался спортом, но тут к нему пришло осознание того, что старость не за горами, а жить хочется долго и полноценно. Поэтому он решил заняться собой и показать, что у него есть воля и силы измениться. Выбрав для этих изменений плавание, ведь у пловцов «самые сексуальные фигуры».
Константин - 30-летний бывший КМС (кандидат в мастера спорта) по плаванию, который закончил занятия в 18 лет, когда поступил в ВУЗ, так как у него появились другие интересы, которые тоже требовали времени и сил. Сейчас он, как и Игорь, понял, что старость медленно наступает на пятки и решил оздоровиться, выбрав для этого тот вид спорта, которым он занимался с 8 до 18 лет, добившись определенных успехов.
Часть 2 – Почему возраст важен
Почему я говорю, что Костя и Игорь задумались о старости после 30 лет. Я взял эту цифру не просто так, во-первых, мне уже за 30 и я помню себя 20 летним, а во-вторых:
Антропологи вывели средний возраст умерших Homo sapiens в каменном веке - 31 год (1).
Там же можно посмотреть средние возрасты умерших в разные эпохи.
Далее у нас есть множество теорий старения, единого мнения по поводу возраста начала старения нет. Но вот цитата из учебника «Основы геронтологии» для ВУЗов Е.Н. Хрисанфонова 1999г (2):
«… В процессе старения существенные изменения затрагивают, прежде всего, артерии, несущие обогащенную кислородом кровь. В их стенках уменьшается количество эластина: уже в 30-40 лет оно снижается на 5-10%…»
Еще важно учесть то, что после 30 уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% в год.
Можно глубже почитать учебник для того, чтобы понять, в каком возрасте запускается процесс «увядания» организма, но пересказывать его нет смысла. Как я говорил ранее, если вы помните себя в 20 лет, то все сразу встает на свои места😉
Если мы н-ное количество миллионов лет жили до 19-30 лет, то зачем нам нужен 32 летний старпер? Эх эволюция, бессердечная ты…
Да и странно было бы предположить, что миллионы лет эволюции и генетическую программу, которую она заложила в нас, мы сможем изменить за 10000 лет, ну или за последние 100 лет. Но, в наших силах начать сдвигать эти эволюционные барьеры здоровым образом жизни (для более конкретного обсуждения данной темы нам нужен компетентный врач, если у вас есть такой - сконектите нас🙏).
Вообще осознание того, что после 30 лет изучение чего-то нового и адаптация к физической нагрузке будут происходить сложнее, чем в 15-20 лет важно для дальнейшего обсуждения. Поэтому запомните эту мысль.
P.S. Вы не расстраивайтесь, это данность, которую мы должны принять, но это не значит, что нужно сложить лапки и закончить тренировки, наоборот, нужно взять волю в кулак и тренироваться усерднее, ведь рекорды можно устанавливать и в 90 лет! Впрочем, дальше станет чуть понятнее о чем я.
Антропологи вывели средний возраст умерших Homo sapiens в каменном веке - 31 год (1).
Там же можно посмотреть средние возрасты умерших в разные эпохи.
Далее у нас есть множество теорий старения, единого мнения по поводу возраста начала старения нет. Но вот цитата из учебника «Основы геронтологии» для ВУЗов Е.Н. Хрисанфонова 1999г (2):
«… В процессе старения существенные изменения затрагивают, прежде всего, артерии, несущие обогащенную кислородом кровь. В их стенках уменьшается количество эластина: уже в 30-40 лет оно снижается на 5-10%…»
Еще важно учесть то, что после 30 уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% в год.
Можно глубже почитать учебник для того, чтобы понять, в каком возрасте запускается процесс «увядания» организма, но пересказывать его нет смысла. Как я говорил ранее, если вы помните себя в 20 лет, то все сразу встает на свои места😉
Если мы н-ное количество миллионов лет жили до 19-30 лет, то зачем нам нужен 32 летний старпер? Эх эволюция, бессердечная ты…
Да и странно было бы предположить, что миллионы лет эволюции и генетическую программу, которую она заложила в нас, мы сможем изменить за 10000 лет, ну или за последние 100 лет. Но, в наших силах начать сдвигать эти эволюционные барьеры здоровым образом жизни (для более конкретного обсуждения данной темы нам нужен компетентный врач, если у вас есть такой - сконектите нас🙏).
Вообще осознание того, что после 30 лет изучение чего-то нового и адаптация к физической нагрузке будут происходить сложнее, чем в 15-20 лет важно для дальнейшего обсуждения. Поэтому запомните эту мысль.
P.S. Вы не расстраивайтесь, это данность, которую мы должны принять, но это не значит, что нужно сложить лапки и закончить тренировки, наоборот, нужно взять волю в кулак и тренироваться усерднее, ведь рекорды можно устанавливать и в 90 лет! Впрочем, дальше станет чуть понятнее о чем я.
Часть 3 – Знакомство с общей ситуацией
Игорь начал тренировки самостоятельно, в спокойном режиме с 2-3 занятий средней интенсивности в неделю. Но после 3 месяцев тренировок он понял, что значительного прогресса самому достичь будет трудно, он нашел тренера и вышел на стабильные 4 высокоинтенсивные тренировки в неделю (3 сам 1 с тренером).
В то же самое время Костя потихоньку вышел на 3-4 тренировки в неделю средней интенсивности, в объеме 3-3,5км за тренировку. Имея спортивный опыт, он точно знает, что форсирование подготовки после длительно перерыва ни к чему хорошему не приводит. В течение 4 месяцев Костя вышел на стабильные 4 тренировки в неделю 2 высокой интенсивности 2 средней.
После года тренировок, поняв, что просто так плавать – такое себе удовольствие, они оба задумались о том, что нужна какая-то цель или «интертеймент». И, логично, этим интертейментом стали соревнования по плаванию. Так как Костя бассейновый пловец, который немного брезгует плавать в открытой воде, то он выбрал соревы в бассейне. Игорь же, по совету тренера, тоже выбрал соревы в бассе, так как он пришел за красивой фигурой, а в плавании самые красивые спринтеры (ну это он так считает, как говорится, о вкусах не спорят)😅
И вот, в один прекрасный день, Игорь и Костя встречаются в одном заплыве на 50 метров кролем. Игорь проплывает их за 37 секунд, а Костя за 27. Игорь вылез после заплыва под впечатлением, собрав волю в кулак, он нашел Костю и у них состоялся небольшой разговор. В нём Игорь узнал, что Костя начал занятия примерно в то же время, что тренируется столько же сколько и он, в том же бассейне, что и он, и даже объемы Константин плавает не критически больше, чем Игорь. Единственное, что не спросил Игорь у Кости, был ли у того спортивный разряд😔
Под впечатлением от разговора Игорь может прийти к разным выводам: может быть ему нужно больше тренироваться, может быть ему нужно поменять тренера, может быть нужно сесть на ГЗТ, а может быть бросить все к чертям.
Но мы не будем вдаваться в глубокую рефлексию Игоря, а представим, что он просто решил обогнать Константина и приложить все возможные усилия для этого💪
И вот через полтора года усиленных тренировок Игорь опять встречает Костю на дорожке, на тех же 50 метрах и тут Игорь проплывает по рекордному для себя времени 27 секунд!!! И, думая, что вот оно, что он навязал борьбу Костику и сейчас-то он показал кто тут главный. Игорь смотрит на табло и ужасается результату Константина 25,55. Боль, тлен и ужас от осознания того, что все было за зря разрывают душу Игоря пополам. Он бросает плавание, разочаровывается в спорте и возвращается к любимому, когда-то телевизору и пиву😢
Конец нашей вымышленной истории.
Мы оставим за скобками, какие травмы Игорь мог получить, как повлияли тренировки на его повседневную жизнь и личные отношения – это не особо важно для нас. Но важно будет подчеркнуть, что для Игоря главной целью от занятий плаванием стало обогнать Константина, хотя изначально цель была другая.
История грустная, но достаточно актуальная. В следующих постах мы, наконец-то, перейдем к разбору ошибок, которые совершил Игорян и обоснованию, почему Игорю никогда не обогнать Костика при прочих равных условиях.
В то же самое время Костя потихоньку вышел на 3-4 тренировки в неделю средней интенсивности, в объеме 3-3,5км за тренировку. Имея спортивный опыт, он точно знает, что форсирование подготовки после длительно перерыва ни к чему хорошему не приводит. В течение 4 месяцев Костя вышел на стабильные 4 тренировки в неделю 2 высокой интенсивности 2 средней.
После года тренировок, поняв, что просто так плавать – такое себе удовольствие, они оба задумались о том, что нужна какая-то цель или «интертеймент». И, логично, этим интертейментом стали соревнования по плаванию. Так как Костя бассейновый пловец, который немного брезгует плавать в открытой воде, то он выбрал соревы в бассейне. Игорь же, по совету тренера, тоже выбрал соревы в бассе, так как он пришел за красивой фигурой, а в плавании самые красивые спринтеры (ну это он так считает, как говорится, о вкусах не спорят)😅
И вот, в один прекрасный день, Игорь и Костя встречаются в одном заплыве на 50 метров кролем. Игорь проплывает их за 37 секунд, а Костя за 27. Игорь вылез после заплыва под впечатлением, собрав волю в кулак, он нашел Костю и у них состоялся небольшой разговор. В нём Игорь узнал, что Костя начал занятия примерно в то же время, что тренируется столько же сколько и он, в том же бассейне, что и он, и даже объемы Константин плавает не критически больше, чем Игорь. Единственное, что не спросил Игорь у Кости, был ли у того спортивный разряд😔
Под впечатлением от разговора Игорь может прийти к разным выводам: может быть ему нужно больше тренироваться, может быть ему нужно поменять тренера, может быть нужно сесть на ГЗТ, а может быть бросить все к чертям.
Но мы не будем вдаваться в глубокую рефлексию Игоря, а представим, что он просто решил обогнать Константина и приложить все возможные усилия для этого💪
И вот через полтора года усиленных тренировок Игорь опять встречает Костю на дорожке, на тех же 50 метрах и тут Игорь проплывает по рекордному для себя времени 27 секунд!!! И, думая, что вот оно, что он навязал борьбу Костику и сейчас-то он показал кто тут главный. Игорь смотрит на табло и ужасается результату Константина 25,55. Боль, тлен и ужас от осознания того, что все было за зря разрывают душу Игоря пополам. Он бросает плавание, разочаровывается в спорте и возвращается к любимому, когда-то телевизору и пиву😢
Конец нашей вымышленной истории.
Мы оставим за скобками, какие травмы Игорь мог получить, как повлияли тренировки на его повседневную жизнь и личные отношения – это не особо важно для нас. Но важно будет подчеркнуть, что для Игоря главной целью от занятий плаванием стало обогнать Константина, хотя изначально цель была другая.
История грустная, но достаточно актуальная. В следующих постах мы, наконец-то, перейдем к разбору ошибок, которые совершил Игорян и обоснованию, почему Игорю никогда не обогнать Костика при прочих равных условиях.
Часть 4 – Психологические ошибки и информационные
Тут правильнее было бы разделить на несколько крупных блоков эти самые ошибки:
1. Психологические.
2. Информационные
Начнем по порядку, но хочу предупредить сразу, я не психолог, поэтому если вы посчитаете, что я где-то неправ – напишите об этом в комментариях и поправьте меня.
Психология.
Первое, оно же главное. На мой взгляд, изначальная постановка цели «про жить долго и полноценно» должна была оставаться всегда, вне зависимости от внешних обстоятельств. Она должна стать стержнем, на который могут навешиваться дополнительные цели, но она должна всегда оставаться в голове на главенствующей роли. Секси-шмекси фигура – это, конечно, хорошо, но все равно это как доп. «ачивка» при выполнении основного задания умереть в 100 лет на ультрамарафоне.
Далее, сравнивать себя с другими людьми иногда полезно, например, когда ты видишь, как плавает какой-нибудь мега профессионал, можно попробовать сравнить его технику со своей и какие-то выводы сделать. Но сравнивать результат кого-то со своим, не зная всей подноготной – путь в никуда, но об этом чуть позже.
Когда мы узнали Игоря чуть больше, про количество разводов, депрессию, алкоголизм и рехаб, то можно высказать предположение, что завершение занятий – положительный исход. На мой взгляд нет, с учетом того, что изначально цель была прожить долгую и полноценную жизнь. Дело в том, что, когда вы начинаете тренироваться серьезно, ни в коем случае останавливаться нельзя, потому что потом заставить себя серьезно тренироваться будет очень тяжело. Лично я расцениваю, прекращение занятий, как провал тренерской работы. Ведь окончание тренировок, к сожалению, ни к чему хорошему не приводит, я могу с полной ответственностью сказать, как человек, прошедший через это.
А теперь, давайте поговорим об информационных ошибках.
И главная из них: Игорь, в силу некоторой неопытности, при знакомстве с Костей не задал вопрос о том, был ли у него разряд в детстве, да даже если бы и задал вопрос, то все равно, из-за недостатка информации он не смог бы понять, что, к сожалению, он не соперник Косте.
Для бывшего КМС по плаванию соперники такие же бывшие КМС, МС, МСМК, ну или перворазрядники, но никак не бывшие скуфы, как не прискорбно это признавать😔
Сейчас мы начнем досконально разбираться почему же это так и повысим уровень вашей эрудиции:
Первое, мы должны опуститься в возрастную физиологию. В возрастной периодизации спортивной подготовки есть, так называемые «сенситивные периоды», это когда в ответ на стрессорную нагрузку организм включает долгосрочные адаптационные процессы в разы эффективнее, чем обычно.
Пока Игорян в 13 лет играл в свой компуктер, Костя качался и наращивал свои силовые показатели темпами в разы более высокими, чем когда-либо он сможет их нарастить. В приложении, обратите внимание на графики темпов роста и подумайте, какой задел можно сделать в подростковом возрасте на фоне скачка гормонов. По сути, Костя сформировал себе за счет грамотной подготовки в сенситивный периоды такой фундамент, который позволит ему спокойно жить до 30 лет, не запариваясь по поводу физической культуры.
Но основное здесь не сколько банальные физические качества, как сила или выносливость, главное — это координация движений. За 10 лет занятий плаванием Костя создал такой паттерн движений в воде, который позволит ему легко цепляться за нее и продвигаться вперед без танцев с бубном. То есть Костя, естественно со временем, вспомнит, как можно варьировать темп, шаг, время, пульс и т.д.
Игорю же придется этому всему учиться😔
1. Психологические.
2. Информационные
Начнем по порядку, но хочу предупредить сразу, я не психолог, поэтому если вы посчитаете, что я где-то неправ – напишите об этом в комментариях и поправьте меня.
Психология.
Первое, оно же главное. На мой взгляд, изначальная постановка цели «про жить долго и полноценно» должна была оставаться всегда, вне зависимости от внешних обстоятельств. Она должна стать стержнем, на который могут навешиваться дополнительные цели, но она должна всегда оставаться в голове на главенствующей роли. Секси-шмекси фигура – это, конечно, хорошо, но все равно это как доп. «ачивка» при выполнении основного задания умереть в 100 лет на ультрамарафоне.
Далее, сравнивать себя с другими людьми иногда полезно, например, когда ты видишь, как плавает какой-нибудь мега профессионал, можно попробовать сравнить его технику со своей и какие-то выводы сделать. Но сравнивать результат кого-то со своим, не зная всей подноготной – путь в никуда, но об этом чуть позже.
Когда мы узнали Игоря чуть больше, про количество разводов, депрессию, алкоголизм и рехаб, то можно высказать предположение, что завершение занятий – положительный исход. На мой взгляд нет, с учетом того, что изначально цель была прожить долгую и полноценную жизнь. Дело в том, что, когда вы начинаете тренироваться серьезно, ни в коем случае останавливаться нельзя, потому что потом заставить себя серьезно тренироваться будет очень тяжело. Лично я расцениваю, прекращение занятий, как провал тренерской работы. Ведь окончание тренировок, к сожалению, ни к чему хорошему не приводит, я могу с полной ответственностью сказать, как человек, прошедший через это.
А теперь, давайте поговорим об информационных ошибках.
И главная из них: Игорь, в силу некоторой неопытности, при знакомстве с Костей не задал вопрос о том, был ли у него разряд в детстве, да даже если бы и задал вопрос, то все равно, из-за недостатка информации он не смог бы понять, что, к сожалению, он не соперник Косте.
Для бывшего КМС по плаванию соперники такие же бывшие КМС, МС, МСМК, ну или перворазрядники, но никак не бывшие скуфы, как не прискорбно это признавать😔
Сейчас мы начнем досконально разбираться почему же это так и повысим уровень вашей эрудиции:
Первое, мы должны опуститься в возрастную физиологию. В возрастной периодизации спортивной подготовки есть, так называемые «сенситивные периоды», это когда в ответ на стрессорную нагрузку организм включает долгосрочные адаптационные процессы в разы эффективнее, чем обычно.
Пока Игорян в 13 лет играл в свой компуктер, Костя качался и наращивал свои силовые показатели темпами в разы более высокими, чем когда-либо он сможет их нарастить. В приложении, обратите внимание на графики темпов роста и подумайте, какой задел можно сделать в подростковом возрасте на фоне скачка гормонов. По сути, Костя сформировал себе за счет грамотной подготовки в сенситивный периоды такой фундамент, который позволит ему спокойно жить до 30 лет, не запариваясь по поводу физической культуры.
Но основное здесь не сколько банальные физические качества, как сила или выносливость, главное — это координация движений. За 10 лет занятий плаванием Костя создал такой паттерн движений в воде, который позволит ему легко цепляться за нее и продвигаться вперед без танцев с бубном. То есть Костя, естественно со временем, вспомнит, как можно варьировать темп, шаг, время, пульс и т.д.
Игорю же придется этому всему учиться😔
/ 4
Часть 5 – Цифры
Во сколько раз Костя круче Игоря? Ответ на этот вопрос лежит в теории и методике обучения плаванию. Давайте сравним текущие тренировки Игоря и Кости:
Костя закрывает 4 тренировки в неделю (2 средней интенсивности и 2 высокой), с объемом 3-4 км за одну.
Игорь закрывает 4 высокоинтенсивные тренировки в неделю с объемом 3-4 км за одну тренировку.
По сути, объем у них примерно одинаковый 12-16 км в неделю. Вопрос к знатокам, если бы Игорь делал 6 тренировок по 4 км в неделю (24км) он бы смог догнать Костю? Ответьте в комментах, прежде чем продолжить читать.
--
Откатимся опять в физиологию, из школьного курса биологии мы знаем, что по теории эволюции Дарвина выживает самый приспособленный вид (или адаптирующийся, короче тот, который лучше всего адаптируется к изменяющимся условиям внешней среды). Логично будет продолжить мысль, что чем больше ты проводишь времени в воде, тем лучше к ней адаптируешься, чем лучше адаптируемся, тем эффективнее плывешь. Поправьте меня, если я не прав😉
Так вот, целесообразно посчитать насколько более адаптирован к воде Костя, чем Игорь. Для того, чтобы посчитать Костю возьмем данные из методического пособия «ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ, СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА» авт. Кашкин А.А., О.И. Попов, В.В. Смирнов, рецензент Т.М. Абсалямов, 2001 год. Там внутри есть классификация на группы: НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА (НП), УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА (УТГ), ГРУППА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТОВАНИЯ (СС). Я примерный возраст накину для этих групп. Пусть Костя начал плавать в 8 лет, тогда он:
С 8 до 9 лет был в группе НП1 и провел: 125 часов в воде и 171 час на суше в год, не считая соревнований
С 9 до 10 лет был в группе НП2 и провел: 238 часов в воде и 200 часов на суше в год, не считая соревнований
С 10 до 11 лет был в группе УТГ1 и провел: 255 часов в воде и 263 часа на суше в год, не считая соревнований
С 11 до 12 лет был в группе УТГ2 и провел: 284 часов в воде и 270 часов на суше в год, не считая соревнований
С 12 до 13 лет был в группе УТГ3 и провел: 427 часов в воде и 327 часов на суше в год, не считая соревнований
С 13 до 14 лет был в группе УТГ4 и провел: 529 часов в воде и 321 час на суше в год, не считая соревнований
С 14 до 15 лет был в группе СС1 и провел: 836 часов в воде и 302 часа на суше в год, не считая соревнований
С 15 до 16 лет был в группе СС2 и провел: 964 часа в воде и 266 часов на суше в год, не считая соревнований
С 16 до 17 лет был в группе СС3 и провел: 1074 часа в воде и 246 часов на суше в год, не считая соревнований
Итого 4732 часа Костя провел в воде и 2366 часа на суше, чтобы стать КМС. Смотрите картинки примечаниях!👇
Игорь был 12 раз на море по 2 недели, где плавала по 30 мину в море, грубо это 12х14х0,5= 84 часа и занимался только физкультурой в школе 2 раза в неделю 2*45мин*36*11=594 часа физкультуры.
Получается, что Костя в 56 раз более адаптирован к водной среде, чем Игорь и в 4 раза более адаптирован к физической культуре. В километрах мы считать не будем, это невозможно, так как Игорь не знает сколько он проплывал на море. Да и нам это не особо интересно.
Разрыв между Костей и Игорем колоссален, как известно, любая аналогия ложна, но я все же ее приведу:
"Представьте ребенка, который только научился ходить в 1 год и 3 месяца, пусть в среднем он ходит 4 часа в день, тогда 84/4=21, 21 день, мы заставим этого пупсика пройти (пробежать) 50 метров на скорость через 21 день тренировок по 4 часа в день, на момент старта ему будет 1 год и 4 месяца. Но бежать одному скучно, поэтому мы дадим ему в соперники другого пупса, который, как и первый начал ходить в 1 год и 3 месяца, но провел за хождением 4732 часа, пусть этот пупс ходит по 8 часов в день (чтобы было меньше дней), 591 день этот пупс тренируется, на момент начала соревнований ему будет 2 года и 10 месяцев (если бы я считал это с прогрессией с 4 часов, то было бы все 4). Ну вот два пупса стоят на старте, команда «на старт, внимание, марш!», пупс №1 срывается со стартовых колодок, и бежит изо всех сил, пробежав первые 10 метров он с ужасом видит, как пупс №2 уже стоит на финише с бутылкой детского шампанского. Занавес."
Костя закрывает 4 тренировки в неделю (2 средней интенсивности и 2 высокой), с объемом 3-4 км за одну.
Игорь закрывает 4 высокоинтенсивные тренировки в неделю с объемом 3-4 км за одну тренировку.
По сути, объем у них примерно одинаковый 12-16 км в неделю. Вопрос к знатокам, если бы Игорь делал 6 тренировок по 4 км в неделю (24км) он бы смог догнать Костю? Ответьте в комментах, прежде чем продолжить читать.
--
Откатимся опять в физиологию, из школьного курса биологии мы знаем, что по теории эволюции Дарвина выживает самый приспособленный вид (или адаптирующийся, короче тот, который лучше всего адаптируется к изменяющимся условиям внешней среды). Логично будет продолжить мысль, что чем больше ты проводишь времени в воде, тем лучше к ней адаптируешься, чем лучше адаптируемся, тем эффективнее плывешь. Поправьте меня, если я не прав😉
Так вот, целесообразно посчитать насколько более адаптирован к воде Костя, чем Игорь. Для того, чтобы посчитать Костю возьмем данные из методического пособия «ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ, СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА» авт. Кашкин А.А., О.И. Попов, В.В. Смирнов, рецензент Т.М. Абсалямов, 2001 год. Там внутри есть классификация на группы: НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА (НП), УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА (УТГ), ГРУППА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТОВАНИЯ (СС). Я примерный возраст накину для этих групп. Пусть Костя начал плавать в 8 лет, тогда он:
С 8 до 9 лет был в группе НП1 и провел: 125 часов в воде и 171 час на суше в год, не считая соревнований
С 9 до 10 лет был в группе НП2 и провел: 238 часов в воде и 200 часов на суше в год, не считая соревнований
С 10 до 11 лет был в группе УТГ1 и провел: 255 часов в воде и 263 часа на суше в год, не считая соревнований
С 11 до 12 лет был в группе УТГ2 и провел: 284 часов в воде и 270 часов на суше в год, не считая соревнований
С 12 до 13 лет был в группе УТГ3 и провел: 427 часов в воде и 327 часов на суше в год, не считая соревнований
С 13 до 14 лет был в группе УТГ4 и провел: 529 часов в воде и 321 час на суше в год, не считая соревнований
С 14 до 15 лет был в группе СС1 и провел: 836 часов в воде и 302 часа на суше в год, не считая соревнований
С 15 до 16 лет был в группе СС2 и провел: 964 часа в воде и 266 часов на суше в год, не считая соревнований
С 16 до 17 лет был в группе СС3 и провел: 1074 часа в воде и 246 часов на суше в год, не считая соревнований
Итого 4732 часа Костя провел в воде и 2366 часа на суше, чтобы стать КМС. Смотрите картинки примечаниях!👇
Игорь был 12 раз на море по 2 недели, где плавала по 30 мину в море, грубо это 12х14х0,5= 84 часа и занимался только физкультурой в школе 2 раза в неделю 2*45мин*36*11=594 часа физкультуры.
Получается, что Костя в 56 раз более адаптирован к водной среде, чем Игорь и в 4 раза более адаптирован к физической культуре. В километрах мы считать не будем, это невозможно, так как Игорь не знает сколько он проплывал на море. Да и нам это не особо интересно.
Разрыв между Костей и Игорем колоссален, как известно, любая аналогия ложна, но я все же ее приведу:
"Представьте ребенка, который только научился ходить в 1 год и 3 месяца, пусть в среднем он ходит 4 часа в день, тогда 84/4=21, 21 день, мы заставим этого пупсика пройти (пробежать) 50 метров на скорость через 21 день тренировок по 4 часа в день, на момент старта ему будет 1 год и 4 месяца. Но бежать одному скучно, поэтому мы дадим ему в соперники другого пупса, который, как и первый начал ходить в 1 год и 3 месяца, но провел за хождением 4732 часа, пусть этот пупс ходит по 8 часов в день (чтобы было меньше дней), 591 день этот пупс тренируется, на момент начала соревнований ему будет 2 года и 10 месяцев (если бы я считал это с прогрессией с 4 часов, то было бы все 4). Ну вот два пупса стоят на старте, команда «на старт, внимание, марш!», пупс №1 срывается со стартовых колодок, и бежит изо всех сил, пробежав первые 10 метров он с ужасом видит, как пупс №2 уже стоит на финише с бутылкой детского шампанского. Занавес."
Короче, чтобы преодолеть данный разрыв Игорю нужно будет приложить сопоставимые усилия, какие Костик прилагал с самого детства, но об этом чуть позже.
Дальше, важно иметь в виду и психологическую готовность, Игорь за всю свою жизнь выступал на соревнованиях 15 раз, 5 из которых были чемпионаты по Доке 2 между одноклассниками. А Костя выступал на больших соревнованиях всё свое детство и юность, в среднем 10-12 стартов в год с 10 лет. Это были и внутришкольные соревнования, и чемпионаты России, и спартакиады, и даже кубок мира. Суммарно в его карьере больше 100 пройденных соревнований.
Здесь, также по принципу адаптации, мы можем сказать, что Костя имеет лучшую психологическую адаптацию к соревновательной деятельности, чем Игорян. Если рассчитывать, хотя это и не очень корректно, то более чем в 7 раз лучше.
По итогу Константин за 10 лет профессиональных занятий плаванием сформировал мощный фундамент из базовых физических качеств (сила, выносливость, скорость, координация), адаптации к водной среде, адаптации к физ. нагрузкам, адаптации к соревновательной деятельности, АДАПТАЦИИ ЦНС к работе в ВОДНОЙ среде и куче других адаптаций, которых у Игоря, к сожалению не было.
Да, можно сказать, что Костя мог растерять свои навыки за 10 лет отсутствия занятий, но вот вам небольшое видео с обзором интересного исследования, которое показывает, что тренированность можно поддерживать на длительном периоде всего лишь 1 занятием в неделю. Ссылка: https://youtu.be/35bsmQyFIG0?si=mwDO80O13na82BU8. Так по идее, Костя мог и не сильно растерять форму, периодически тренируясь набегами в тренажерный зал. Ну да ладно, оставим этот момент.
Важно понимать, что благодаря техническому навыку Константина, каждый закрытый им км на тренировке будет очень качественным. Это значит, что тренировочная нагрузка будет четко распределена по тем мышечным группам, по которым она должна быть распределена. Пульсовые зоны тренировки также будут четко соблюдены. Количество гребков будет оптимальным. Ускорение будет создаваться не за счет повышения частоты гребков, а за счет повышения мощности гребка и повышения частоты гребков (темпа движений). Каждый совершенный гребок будет совершенствовать этот самый гребок, каждый совершенный поворот будет совершенствовать поворот.
В то же самое время, Игорю придется этому всему учиться в процессе, прилагая огромное количество ментальных усилий😔
Дальше, важно иметь в виду и психологическую готовность, Игорь за всю свою жизнь выступал на соревнованиях 15 раз, 5 из которых были чемпионаты по Доке 2 между одноклассниками. А Костя выступал на больших соревнованиях всё свое детство и юность, в среднем 10-12 стартов в год с 10 лет. Это были и внутришкольные соревнования, и чемпионаты России, и спартакиады, и даже кубок мира. Суммарно в его карьере больше 100 пройденных соревнований.
Здесь, также по принципу адаптации, мы можем сказать, что Костя имеет лучшую психологическую адаптацию к соревновательной деятельности, чем Игорян. Если рассчитывать, хотя это и не очень корректно, то более чем в 7 раз лучше.
По итогу Константин за 10 лет профессиональных занятий плаванием сформировал мощный фундамент из базовых физических качеств (сила, выносливость, скорость, координация), адаптации к водной среде, адаптации к физ. нагрузкам, адаптации к соревновательной деятельности, АДАПТАЦИИ ЦНС к работе в ВОДНОЙ среде и куче других адаптаций, которых у Игоря, к сожалению не было.
Да, можно сказать, что Костя мог растерять свои навыки за 10 лет отсутствия занятий, но вот вам небольшое видео с обзором интересного исследования, которое показывает, что тренированность можно поддерживать на длительном периоде всего лишь 1 занятием в неделю. Ссылка: https://youtu.be/35bsmQyFIG0?si=mwDO80O13na82BU8. Так по идее, Костя мог и не сильно растерять форму, периодически тренируясь набегами в тренажерный зал. Ну да ладно, оставим этот момент.
Важно понимать, что благодаря техническому навыку Константина, каждый закрытый им км на тренировке будет очень качественным. Это значит, что тренировочная нагрузка будет четко распределена по тем мышечным группам, по которым она должна быть распределена. Пульсовые зоны тренировки также будут четко соблюдены. Количество гребков будет оптимальным. Ускорение будет создаваться не за счет повышения частоты гребков, а за счет повышения мощности гребка и повышения частоты гребков (темпа движений). Каждый совершенный гребок будет совершенствовать этот самый гребок, каждый совершенный поворот будет совершенствовать поворот.
В то же самое время, Игорю придется этому всему учиться в процессе, прилагая огромное количество ментальных усилий😔
/ 5
Часть 6 – Как тренироваться, чтобы обогнать спортсмена
Пятую часть мы закончили на том, что Костя в 56 раз адаптированнее к воде, в 4 раза к физкультуре, в 7 раз к соревнованиям. Реально ли Игорю сократить разрыв с Костей – могу сказать сразу, при прочих равных НЕТ. Но, если Костя не будет наращивать объемы и интенсивность тренировок, то у Игоря будет шанс, главное иметь четкий план и его придерживаться!
Важно подчеркнуть, что в текущей ситуации 1000м кроль на пульсе 140-150 дадут разный тренировочный эффект для Игоря и Константина за счет «качества» проплываемого отрезка. Что такое «качество», допустим, что Костя плывет эту 1000 с темпом движений 26-27 гребков на 50 метров, а Игорь 30-32 гребка, для простоты расчета возьмем Косте 26 гребков, Игорь 31. Разница между спортсменами почти 20%. Количество гребков за отрезок (темп движений) косвенно говорит о лучшей технике плавания и КЛЮЧЕВОЕ о более экономичном плавании Кости. Помимо очевидных эффектов, есть еще неочевидный – адаптация опорно-двигательного аппарата к нагрузке. Если мы говорим про технику, как целостную систему движений, которая позволяет спортсмену преодолевать соревновательную дистанцию с возможно большей скоростью, тактически рационально и в соответствии с правилами соревнований, то можно обратить внимание на словосочетание «тактически рационально». Это словосочетание подразумевает рациональное распределение усилий не только на дистанции, но и в самой кинематической системе. То есть мышцы должны включаться в движение правильно в тех углах, которые используют эти самые мышцы максимально эффективно.
Так вот, про адаптацию мышц, если Костик адекватно включает главные мышцы-движители (широчайшую, грудные, все не буду перечислять) и они у него соответственно адаптируются к нагрузке, то у Игоря, может быть, дисбаланс в работе грудных и широчайшей, одна у него может нагружаться сильнее чем нужно, а вторая наоборот недогружаться. Тут еще важны углы работы и усилия, но об этом когда-нибудь потом.
Ну да ладно, вернемся к нашим пловцам, так как точно высчитать насколько эффективнее Костик выполняет работу невозможно, поэтому предлагаю использовать количество гребков, как интегральный показатель этой разницы и прийти к выводу, что Костя тренируется эффективнее Игоря на 20%. То есть каждый кролевой метр даст Косте на 20% больше тренировочного эффекта. Это важно оставить в голове.
Начнем готовить Игоря:
Адаптация организма к тренировочной нагрузке и вклад адаптации в результат.
К сожалению, не все понимают, что сама тренировка вносит небольшой вклад в конечный результат (на мой взгляд 30%), главный вклад вносится на этапе восстановления. Там же формируется долгосрочный технический навык и резерв для преодоления нагрузок. Есть срочные адаптационные процессы, есть долгосрочные и восстановление влияет как раз на долгосрочные адаптационные процессы. Для примера, восстановление от одной тяжелой анаэробной тренировки может доходить до 72 часов, а сама тренировка длится 2 часа, не буду говорить, как долго может длится крепатура. Так вот, восстановление – ключ к успеху для Игоря. Поэтому Игорь:
Наладит режим сна, чтобы спать 8 часов стабильно изо дня в день.
Настроит место для сна: правильный матрац, подушка, одеяло, блэкаут шторы, отказ за час-полтора от всех гаджетов и т.д.
Наладит режим питания в соотношении БЖУ 2/1/остальное (в граммах) из расчета калоража для идеальной массы тела (лучше, конечно дойти до диетолога, который ведет спортсменов). Будет питаться правильно и разнообразно.
Сходит на обследование организма и начнет пить все необходимые ему витамины. И периодически 1 раз в полгода будет проверять себя.
Изменит отношение к работе, чтобы меньше реагировать на стрессовые ситуации (как это будет делать, это его дело).
Добавит себе в расписание тренировки на расслабление (йогу, дыхательные тренировки, что там еще можно).
В зависимости от нагрузки на работе, будет адаптировать тренировочный план.
Также он полностью откажется от алкоголя, как говорится – ни грамма в рот.
Техника.
После того, как он наладил режим дня, первым делом Игорю нужно выстрадать правильную технику плавания, хотя бы в первом приближении. Я не ошибся, именно выстрадать, так как это очень нудно, морально тяжело и реально долго.
Объем.
Мы знаем, что Костик плавает 4 раза в неделю по 3-4 км, возьмем по нижней границе, получится 12 км. Но мы же помним, что Костик на 20% эффективнее тренируется, поэтому прибавим эти проценты к объему, получим 14,4 км для Игоря в неделю. К сожалению, разница в 56 раз накладывает некоторые обязательства на Игоря и ему придется сокращать этот разрыв, я предлагаю к 14,4км прибавить еще 40% объема, получим 20,1км в неделю, это 5 тренировок по 4км, в принципе норм, где-то 1,5 часа на тренировку у него будет уходить. Но это на начальном этапе, потом ему придется тренироваться на 22-26км в неделю(((
К тренировочному объему в воде мы должны еще добавить около 3 часов тренировок на суше в неделю, чтобы нормально формировать технику и мышечный корсет.
Интенсивность.
Что касается интенсивности, у Кости 2 тренировки интенсивные, 2 средней. Так как Игорь и до это работал высокоинтенсивно, то сейчас он должен будет работать еще интенсивнее, экстремально интенсивно, на правильной технике в заданном тренером режиме. А не подорвет ли себе Игорь здоровье – может, но так как он регулярно проходит обследование и нормально восстанавливается, то, по идее, беспокоится не о чем.
Фармакология.
Игорь и Костя не молодеют, не, занимаясь спортом молодеют, конечно, но не так, чтобы пойти против природы. Поэтому Игорь пошел к спортивному эндокринологу, который прописал курс препаратов, соответствующий его нагрузке. С постоянной проверкой собственного здоровья.
Вопрос о работоспособности самых важных систем организма (для мужчины), после это курса оставим за рамками данного обсуждения.
Соревнования.
Игорю нужно наработать навык участия в соревнованиях, поэтому каждые 2 недели на протяжении всего периода подготовки он будет выступать на соревнованиях, пройдя около 100 стартов.
Важно подчеркнуть, что в текущей ситуации 1000м кроль на пульсе 140-150 дадут разный тренировочный эффект для Игоря и Константина за счет «качества» проплываемого отрезка. Что такое «качество», допустим, что Костя плывет эту 1000 с темпом движений 26-27 гребков на 50 метров, а Игорь 30-32 гребка, для простоты расчета возьмем Косте 26 гребков, Игорь 31. Разница между спортсменами почти 20%. Количество гребков за отрезок (темп движений) косвенно говорит о лучшей технике плавания и КЛЮЧЕВОЕ о более экономичном плавании Кости. Помимо очевидных эффектов, есть еще неочевидный – адаптация опорно-двигательного аппарата к нагрузке. Если мы говорим про технику, как целостную систему движений, которая позволяет спортсмену преодолевать соревновательную дистанцию с возможно большей скоростью, тактически рационально и в соответствии с правилами соревнований, то можно обратить внимание на словосочетание «тактически рационально». Это словосочетание подразумевает рациональное распределение усилий не только на дистанции, но и в самой кинематической системе. То есть мышцы должны включаться в движение правильно в тех углах, которые используют эти самые мышцы максимально эффективно.
Так вот, про адаптацию мышц, если Костик адекватно включает главные мышцы-движители (широчайшую, грудные, все не буду перечислять) и они у него соответственно адаптируются к нагрузке, то у Игоря, может быть, дисбаланс в работе грудных и широчайшей, одна у него может нагружаться сильнее чем нужно, а вторая наоборот недогружаться. Тут еще важны углы работы и усилия, но об этом когда-нибудь потом.
Ну да ладно, вернемся к нашим пловцам, так как точно высчитать насколько эффективнее Костик выполняет работу невозможно, поэтому предлагаю использовать количество гребков, как интегральный показатель этой разницы и прийти к выводу, что Костя тренируется эффективнее Игоря на 20%. То есть каждый кролевой метр даст Косте на 20% больше тренировочного эффекта. Это важно оставить в голове.
Начнем готовить Игоря:
Адаптация организма к тренировочной нагрузке и вклад адаптации в результат.
К сожалению, не все понимают, что сама тренировка вносит небольшой вклад в конечный результат (на мой взгляд 30%), главный вклад вносится на этапе восстановления. Там же формируется долгосрочный технический навык и резерв для преодоления нагрузок. Есть срочные адаптационные процессы, есть долгосрочные и восстановление влияет как раз на долгосрочные адаптационные процессы. Для примера, восстановление от одной тяжелой анаэробной тренировки может доходить до 72 часов, а сама тренировка длится 2 часа, не буду говорить, как долго может длится крепатура. Так вот, восстановление – ключ к успеху для Игоря. Поэтому Игорь:
Наладит режим сна, чтобы спать 8 часов стабильно изо дня в день.
Настроит место для сна: правильный матрац, подушка, одеяло, блэкаут шторы, отказ за час-полтора от всех гаджетов и т.д.
Наладит режим питания в соотношении БЖУ 2/1/остальное (в граммах) из расчета калоража для идеальной массы тела (лучше, конечно дойти до диетолога, который ведет спортсменов). Будет питаться правильно и разнообразно.
Сходит на обследование организма и начнет пить все необходимые ему витамины. И периодически 1 раз в полгода будет проверять себя.
Изменит отношение к работе, чтобы меньше реагировать на стрессовые ситуации (как это будет делать, это его дело).
Добавит себе в расписание тренировки на расслабление (йогу, дыхательные тренировки, что там еще можно).
В зависимости от нагрузки на работе, будет адаптировать тренировочный план.
Также он полностью откажется от алкоголя, как говорится – ни грамма в рот.
Техника.
После того, как он наладил режим дня, первым делом Игорю нужно выстрадать правильную технику плавания, хотя бы в первом приближении. Я не ошибся, именно выстрадать, так как это очень нудно, морально тяжело и реально долго.
Объем.
Мы знаем, что Костик плавает 4 раза в неделю по 3-4 км, возьмем по нижней границе, получится 12 км. Но мы же помним, что Костик на 20% эффективнее тренируется, поэтому прибавим эти проценты к объему, получим 14,4 км для Игоря в неделю. К сожалению, разница в 56 раз накладывает некоторые обязательства на Игоря и ему придется сокращать этот разрыв, я предлагаю к 14,4км прибавить еще 40% объема, получим 20,1км в неделю, это 5 тренировок по 4км, в принципе норм, где-то 1,5 часа на тренировку у него будет уходить. Но это на начальном этапе, потом ему придется тренироваться на 22-26км в неделю(((
К тренировочному объему в воде мы должны еще добавить около 3 часов тренировок на суше в неделю, чтобы нормально формировать технику и мышечный корсет.
Интенсивность.
Что касается интенсивности, у Кости 2 тренировки интенсивные, 2 средней. Так как Игорь и до это работал высокоинтенсивно, то сейчас он должен будет работать еще интенсивнее, экстремально интенсивно, на правильной технике в заданном тренером режиме. А не подорвет ли себе Игорь здоровье – может, но так как он регулярно проходит обследование и нормально восстанавливается, то, по идее, беспокоится не о чем.
Фармакология.
Игорь и Костя не молодеют, не, занимаясь спортом молодеют, конечно, но не так, чтобы пойти против природы. Поэтому Игорь пошел к спортивному эндокринологу, который прописал курс препаратов, соответствующий его нагрузке. С постоянной проверкой собственного здоровья.
Вопрос о работоспособности самых важных систем организма (для мужчины), после это курса оставим за рамками данного обсуждения.
Соревнования.
Игорю нужно наработать навык участия в соревнованиях, поэтому каждые 2 недели на протяжении всего периода подготовки он будет выступать на соревнованиях, пройдя около 100 стартов.
Теперь самое интересное, расписание Игоря на ближайшие 5 лет.
Почему на 5, а не на 2,3, потому что только за 5 лет Костя наберет 1040 часов работы в воде (1 час тренировки 4 раза в неделю), в это же время Игорь наберет 2600 часов (2 часа тренировки 5 раз в неделю)., сократив разрыв с 56 до 2 раз (5772 часа у Кости за всю жизнь, 2684 часа у Игоря). Где-то там они смогут бороться за пьедестал.
Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница:
7:00 подъем
9:00-18:00 работа
18:00-19:00 – дорога до бассейна
19:00-21:00 – тренировка в бассейне или в зале
21:00-21:30 – дорога до дома
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Суббота, воскресенье:
8:00 – подъем
9:00-9:30 – дорога до бассейна
9:30-11:30 – тренировка/участие в соревнованиях
11:30-12:00 – возвращение домой
12:00-13:00 – обед
13:00-13:30 – дорога на восстановительные процедуры
13:30-15:00 – восстановительные процедуры
15:00-21:30 – личное время
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Итого у Игоря 14 часов тренировок в неделю, 3 часа восстановительных процедур и 12 часов личного времени.
Вы можете спросить, «когда же Игорю жить?» и это будет отличным вопросом. К сожалению или счастью, Игорь будет жить в бассейне. После 3 разводов, депрессии, алкоголизма – вполне нормальный вариант, наверно…
Весь этот расчет и рекомендации могут дать результат, при условии, что Костик не будет наращивать тренировочные объемы. Игорь сможет показать сопоставимый результат с Костей и быстрее, если Костик заболеет, уйдет в запой, забьет на плавание. Но рассчитывать на это не стоит, поэтому Игорю предстоит трудный путь.
Почему на 5, а не на 2,3, потому что только за 5 лет Костя наберет 1040 часов работы в воде (1 час тренировки 4 раза в неделю), в это же время Игорь наберет 2600 часов (2 часа тренировки 5 раз в неделю)., сократив разрыв с 56 до 2 раз (5772 часа у Кости за всю жизнь, 2684 часа у Игоря). Где-то там они смогут бороться за пьедестал.
Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница:
7:00 подъем
9:00-18:00 работа
18:00-19:00 – дорога до бассейна
19:00-21:00 – тренировка в бассейне или в зале
21:00-21:30 – дорога до дома
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Суббота, воскресенье:
8:00 – подъем
9:00-9:30 – дорога до бассейна
9:30-11:30 – тренировка/участие в соревнованиях
11:30-12:00 – возвращение домой
12:00-13:00 – обед
13:00-13:30 – дорога на восстановительные процедуры
13:30-15:00 – восстановительные процедуры
15:00-21:30 – личное время
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Итого у Игоря 14 часов тренировок в неделю, 3 часа восстановительных процедур и 12 часов личного времени.
Вы можете спросить, «когда же Игорю жить?» и это будет отличным вопросом. К сожалению или счастью, Игорь будет жить в бассейне. После 3 разводов, депрессии, алкоголизма – вполне нормальный вариант, наверно…
Весь этот расчет и рекомендации могут дать результат, при условии, что Костик не будет наращивать тренировочные объемы. Игорь сможет показать сопоставимый результат с Костей и быстрее, если Костик заболеет, уйдет в запой, забьет на плавание. Но рассчитывать на это не стоит, поэтому Игорю предстоит трудный путь.
7. Заключение
Я не знаю людей, которые готовы были бы тренироваться по плану Игоря из 6 части моего опуса. Именно поэтому, я считаю, что любителям нельзя соревноваться в одной категории с бывшими профессиональными спортсменами. Переходите по ссылкам, подписывайтесь и делитесь своим мнением по поводу соревнований люителей и профессионалов. Спасибо за прочитанную статью!
Остались вопросы?
Остались вопросы?
Телефон:
Email:
Быстрая связь:
